Mất ngủ, ngủ không sâu giấc khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi và không thể tập trung vào công việc. Vì vậy, bạn nên bổ sung các món ăn giúp ngủ ngon vào thực đơn mỗi ngày để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Thông qua bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ mang đến bạn một vài món ăn trị mất ngủ, có tác dụng an thần, dễ ngủ giúp bạn không còn trằn trọc, khổ sở vì khó ngủ mỗi đêm.
NÊN ĐỌC: VTV2 đưa tin đã có bài thuốc thảo dược giúp người mất ngủ “ngủ ngon từ tối đến sáng”
Tổng hợp 7 món ăn trị mất ngủ tại nhà hiệu quả
Mất ngủ gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng đến tinh thần và sức khỏe, làm mất cân bằng cuộc sống người bệnh. Thay vì sử dụng các loại thuốc ngủ tiềm ẩn nhiều tác dụng phụ
Không chỉ cung cấp cho cơ thể dinh dưỡng và năng lượng, nhiều món ăn còn có đặc tính an thần, giúp điều trị chứng mất ngủ, lo âu hiệu quả. Bổ sung những món ăn giúp an thần dễ ngủ này vào thực đơn mỗi ngày sẽ giúp giấc ngủ của bạn được cải thiện nhanh chóng.
Cháo hạt sen
Hạt sẽ không chỉ là loại thực phẩm thông thường với nhiều công dụng tốt cho sức khỏe, nó còn được sử dụng như một vị thuốc bổ bởi vị ngọt chát, tính bình, giúp ích thận và dưỡng tâm. Chính bởi vậy, những món ăn giúp an thần dễ ngủ có nguyên liệu từ hạt sen luôn được ưu tiên sử dụng.
Trong hạt sen có chứa rất nhiều vitamin, các khoáng chất và axit amin. Việc bổ sung cháo hạt sen trong thực đơn hàng này sẽ giúp cung cấp cho cơ thể bạn một nguồn năng lượng dồi dào để phục hồi thể trạng tốt hơn, tái tạo lớp tế bào thần kinh, giảm đi sự mệt mỏi, lo âu, stress và cải thiện được chức năng miễn dịch. Bên cạnh đó, hợp chất L -isoaspartyl methyltransferase có trong loại thực phẩm này cũng có tác dụng làm chậm đi quá trình lão hóa da, giúp cải thiện vóc dáng và cải thiện dấu hiệu tuổi tác trên gương mặt rất hiệu quả.
Bạn cũng có thể sử dụng thêm các nguyên liệu như trứng gà, thịt nạc băm, gạo tẻ cùng với một số loại rau củ quả cho món cháo thêm phần hấp dẫn và đầy đủ dưỡng chất hơn. Đây đều là những loại thực phẩm chứa thành phần dinh dưỡng đa dạng, dồi dào, có tác dụng cải thiện sức khỏe tốt, giảm căng thẳng, mệt mỏi.
Để giảm đi những căng thẳng, mệt mỏi, có một giấc ngủ ngon, bạn nên dùng món cháo hạt sen này đều đặn 1 lần/ngày trong vòng 5-7 ngày liên tục.Sau khi tình trạng mất ngủ được cải thiện, có thể dùng khoảng 2-3 lần/tuần kèm theo những món ăn giúp an thần dễ ngủ khác.
Chè đậu xanh
Ngoài tác dụng thanh nhiệt, chè đậu xanh còn có tác dụng cực kỳ hiệu quả trong việc chữa mất ngủ do căng thẳng, mệt mỏi kéo dài. Đậu xanh có vị ngọt bùi, tính mát, có dụng ích khí lực, giúp điều hoà ngũ tạng và trừ phiền nhiệt. Bởi thế mà đậu xanh thường được sử dụng như một bài thuốc và món ăn để chữa các chứng bệnh như cảm sốt, nhức đầu, tiêu chảy,…
Bên cạnh đó, đậu xanh còn có tác dụng giúp an thần, giảm các triệu chứng mất ngủ, thanh nhiệt và thải độc cho cơ thể, giảm mỡ trong máu. Món chè đậu xanh là một trong những món ăn giúp an thần dễ ngủ do căng thẳng, thiếu ngủ kéo dài khiến cho thể trạng bị suy giảm, ốm yếu và ăn uống kém.
Canh hoa bách hợp cá diếc
Hoa bách hợp là một vị thuốc quý của Đông y, loại dược liệu này có tác dụng an thần, ích khí, bổ trung, nhuận phế. Vì vậy hoa bách hợp thường được sử dụng để chế biến thành các món ăn trị mất ngủ. Bên cạnh đó, loại hoa này còn có tác dụng bồi bổ sức khỏe, cải thiện chức năng của tỳ vị, giảm căng thẳng mệt mỏi, chống suy nhược cơ thể hoặc những ảnh hưởng do tuổi tác.
Chuẩn bị nguyên liệu:
- 2 con cá diếc.
- 20g hoa bách hợp tươi.
- Gừng tươi.
- Gia vị, dầu ăn.
Cách thực hiện:
- Sơ chế và làm sạch cá diếc.
- Cắt thành nhiều khúc vừa ăn và đem rán sơ qua.
- Cho nước và hoa bách hợp lửa nhỏ.
- Nêm nếm gia vị cho vừa đủ.
- Nên ăn ngay khi còn nóng.
Cháo thịt nạc phục linh, viễn chí
Với những người mắc bệnh mất ngủ lâu ngày thì chắc chắn đây sẽ làm món ăn phù hợp. Bởi cả phục linh và viễn chí đều có tác dụng an thần, trị mất ngủ, chữa chứng sợ hãi và lo âu quá mức, hỗ trợ nâng cao sức khoẻ tổng thể.
Bên cạnh đó, món cháo thịt nạc cùng với phục linh và viễn chí này còn rất phù hợp với những người bị ốm lâu ngày, người mắc bệnh đãng trí.
Bạn nên dùng nồi áp suất để nấu món này, cháo và thịt sẽ được nấu mềm nhừ, thơm ngon với thời gian nhanh chóng.
THAM KHẢO: 20 năm mất ngủ kinh niên, tôi đã ngủ ngon giấc khi biết đến cách này!
Canh lạc tiên nấu thịt lợn băm
Lạc tiên là một trong những vị thuốc quý có tác dụng thanh nhiệt, an thần, dưỡng tâm và trấn kinh. Bởi vậy mà loại thảo dược này thường xuyên được sử dụng trong các bài thuốc hoặc sử dụng để pha trà trị mất ngủ, giúp giảm thiểu căng thẳng, stress và điều chỉnh tâm trạng tốt hơn.
Lạc tiên cũng được sử dụng như một loại rau ăn ( thường dùng để nấu canh hoặc luộc). Bạn có thể thêm món canh lạc tiên nấu cùng với thịt nạc băm vào thực đơn những món ăn giúp an thần dễ ngủ của mình. Với món canh này, bạn nên sử dụng từ 3 – 5 lần/tuần.
Gà hầm thuốc Bắc
Gà hầm thuốc Bắc là một trong những món ăn cải thiện chứng mất ngủ quen thuộc đối với nhiều người. Thịt gà là một nguyên liệu có chứa rất nhiều dinh dưỡng, bao gồm các vitamin B1, B6, B12, kẽm, magie, phốt pho,… Khi kết hợp với các vị thuốc Bắc như đại táo, đương quy, hoàng kỳ, đẳng sâm,… sẽ cho ra món ăn cực kỳ thơm ngon, bổ dưỡng, giúp an thần, dưỡng huyết cực kỳ hữu hiệu.
Chuẩn bị nguyên liệu:
- 100 – 150g thịt gà.
- 5g đương quy.
- 20g hoàng kỳ.
- 20g đẳng sâm.
- 10 quả đại táo.
- Gừng tươi thái sợi.
Cách thực hiện:
- Thịt gà rửa sạch, cho vào nổi ướp với gia vị trong vòng 20 phút.
- Cho thêm thuốc Bắc vào nồi, đổ ngập nước.
- Hầm với lửa nhỏ trong vòng 2-3 tiếng.
- Cho thêm gia vị và tắt bếp.
- Ăn ngay khi còn nóng
Mất ngủ ăn gì tốt nhất – Liên hệ ngay bác sĩ tư vấn trực tiếp thực đơn
Canh cua thiên lý
Hoa thiên lý là loại rau có vị ngọt, tính bình, thường được Đông y sử dụng trong các bài thuốc giúp bồi bổ cơ thể, cải thiện giấc ngủ. Khi kết hợp loại hoa này với cua đồng sẽ tạo ra món ăn trị mất ngủ cực kỳ hữu hiệu.
Bạn cần chuẩn bị các nguyên liệu:
- 300g cua đồng.
- Hoa thiên lý.
- Gia vị vừa đủ.
Cách thực hiện:
- Hoa thiên lý nhặt sạch và rửa với nước muối, để ráo nước. Cua đồng rửa sạch, tách phần mình cua và mai cua riêng, khêu gạch cua ra bát.
- Cho càng cua và mình cua vào cối giã nhuyễn với một ít muối.
- Cho thêm nước vào, khuấy đều để thịt cua tan ra hết.
- Lọc lấy phần nước cua, gạn bỏ phần xác.
- Cho nồi nước cua lên bếp và đun lửa to.
- Khi nước sôi thì cho hoa thiên lý vào, nêm nếm gia vị cho vừa miệng.
- Đun sôi thêm 4 phút rồi tắt bếp.
- Nên dùng món ăn này ngay khi còn ấm nóng.
Tham khảo: Bà ngoại 63 tuổi chia sẻ kinh nghiệm thoát mất ngủ trên VTV2
Những lưu ý khi ăn để ngủ ngon hơn
Để có một giấc ngủ ngon, bạn nên nắm vững các lưu ý về cách ăn uống cũng như cách lựa chọn thực phẩm dưới đây:
Không nên ăn các loại thực phẩm gây dị ứng với cơ thể.
Bạn không nên ăn một lượng thức ăn quá lớn vào lúc đêm muộn. Bởi vì, cơ thể sẽ sản sinh nhiệt trong suốt quá trình tiêu hóa thức ăn. Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu, bứt rứt khi ngủ.
Không nên nhịn ăn bữa tối, bởi vì bạn sẽ không thể chợp mắt bởi cảm giác đói bụng cồn cào. Đồng thời, việc nhịn ăn bữa tối còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như: mất trí nhớ, hạ đường huyết,… không tốt cho sức khỏe.
Xây dựng chế độ ăn uống khoa học, buổi tối bạn nên ăn các món ăn dễ tiêu hóa, đồng thời tránh ăn các thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ gây khó tiêu.
LƯU Ý: Các món ăn trên đây chỉ có tác dụng hỗ trợ cải thiện giấc ngủ phù hợp với người bệnh bị mất ngủ tạm thời, chưa nghiêm trọng. Đối với những trường hợp mất ngủ kéo dài, mất ngủ dẫn đến mệt mỏi, suy nhược, người bệnh cần kết hợp chế độ ăn uống và thuốc điều trị phù hợp.
Hiện nay, điều trị mất ngủ bằng chế độ dinh dưỡng kết hợp với các bài thuốc y học cổ truyền là giải pháp hiệu quả và an toàn được đông đảo người bệnh tin dùng. Nổi bật trong số các bài thuốc và giải pháp điều trị mất ngủ từ y học cổ truyền là bài thuốc Định tâm An thần thang của Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Thuốc dân tộc.
Bài thuốc Định Tâm An Thần Thang ĐẶC TRỊ MẤT NGỦ, ngủ ngon và sâu giấc từ 38 vị thuốc Nam dưỡng tâm, an thần
Theo Thầy thuốc ưu tú, Bác sĩ CKII Nguyễn Thị Nhuần, Nguyên Phó giám đốc chuyên môn kiêm Trưởng khoa khám bệnh – Bệnh viện Y học cổ truyền Trung ương, mất ngủ là do suy giảm chức năng TÂM – CAN – TỲ – PHẾ – THẬN, tinh huyết không đủ và tà khí bên ngoài nhiễu động dẫn đến thần không được yên ổn. Muốn chấm dứt tận gốc mất ngủ thì phải đảm bảo giải quyết được những yếu tố nêu trên.
Trên cơ sở đó, các bác sĩ đầu ngành tại Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Thuốc dân tộc đã nghiên cứu và hoàn thiện bài thuốc Định tâm An thần thang. Chủ nhiệm đề tài nghiên cứu là Thầy thuốc ưu tú, bác sĩ CKII Nguyễn Thị Nhuần – Nguyên PGĐ Chuyên môn kiêm Trưởng khoa Khám bệnh Bệnh viện Y học cổ truyền Trung ương.
Bài thuốc Định tâm An thần thang kế thừa và phát triển từ hàng chục bài thuốc cổ phương, nổi bật là bài thuốc lá ngủ bí truyền của đồng bào người Tày – Tây Bắc, bộ 4 bài thuốc mất ngủ kinh điển trong Đông y là Dưỡng tâm thang, Thiên vương bổ tâm đơn, Toan táo nhân thang và Quy tỳ thang của Đại danh y Hải Thượng Lãn Ông. Bên cạnh đó, kiến thức Y học hiện đại, công trình nghiên cứu và thử nghiệm bài bản giúp bài thuốc Định tâm An thần thang hiệu quả và phù hợp với người bệnh hiện nay.
Mang lại hiệu quả cao trong điều trị, bài thuốc Định tâm An thần thang được VTV2 Vì sức khỏe người Việt đưa tin là giải pháp điều trị mất ngủ hoàn chỉnh nhất hiện nay, nghệ sĩ ưu tú Hương Dung và đông đảo người bệnh tin dùng.
Mời bạn đọc xem phóng sự VTV2 qua video sau:
Sở dĩ đạt được hiệu quả cao trong điều trị mất ngủ là do bài thuốc sở hữu những ưu điểm vượt trội sau:
Định tâm An thần thang công thức ĐỘC QUYỀN đặc trị mọi thể mất ngủ theo cơ chế 3 VÒNG chuyên sâu
Vận dụng phép biện chứng luận trị của Y học cổ truyền, bài thuốc Định tâm An thần thang được phối chế bài bản theo nguyên nhân, mức độ mất ngủ gặp phải. Dựa vào tình trạng mất ngủ gặp phải, bác sĩ kê đơn thuốc phù hợp các nhóm thuốc sau:
Định tâm An thần thang ĐẶC TRỊ mất ngủ kinh niên: Tác dụng dưỡng tâm, an thần, hoạt huyết, trấn an tim mạch, chữa lành tổn thương thần kinh, loại bỏ căn nguyên gây mất ngủ. Nhóm thuốc được kê đơn đặc trị cho người bệnh mất ngủ kinh niên, mất ngủ mãn tính, mất ngủ do rối loạn lo âu, hồi hộp, bồn chồn, sợ hãi vô cớ, đau tức ngực, suy giảm trí nhớ.
Định tâm An thần ĐẶC TRỊ mất ngủ dạng nhẹ: Tác dụng khu phong, trừ tà, loại bỏ các yếu tố gây nhiễu loạn giấc ngủ, dưỡng tâm, an thần, bảo hộ tim mạch giúp dễ ngủ, ngủ ngon và sâu giấc. Nhóm thuốc hiệu quả với các chứng mất ngủ cấp tính, mất ngủ thoáng qua, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Nhóm thuốc PHỤC CHÍNH (Cao bổ thận, cao bổ tỳ): Tác dụng bồi bổ các tạng tâm (tim), can (gan), thận, tỳ – vị (tiêu hóa), phế (phổi), bổ huyết, hành khí, dưỡng huyết, hoạt huyết, dưỡng não, tăng cường tuần hoàn máu não, ổn định huyết áp, tăng thể trạng, giúp người bệnh ăn ngon miệng, ngủ ngon giấc, cơ thể khỏe mạnh, tinh thần thư thái.
Sự kết hợp bài bản các nhóm thuốc, bài thuốc Định tâm An thần thang có cơ chế điều trị mất ngủ 3 VÒNG gồm: TẤN CÔNG trúng đích căn nguyên gây mất ngủ – Mang lại giấc ngủ ngon TỰ NHIÊN – BỒI BỔ cơ thể toàn diện, chống tái phát.
Bài thuốc Định tâm An thần thang phối chế 38 vị thuốc Nam theo TỶ LỆ VÀNG
Định tâm An thần thang là bài thuốc trị mất ngủ đầu tiên ứng dụng thành công cây thuốc ngủ của người Tày bản địa. 38 vị thuốc Nam bí truyền có dược tính dồi dào được ứng dụng bài bản. Có thể kể đến các nhóm thuốc:
- Nhóm các vị thuốc dưỡng tâm, an thần, dịu thần kinh: Củ bình vôi đỏ, Long nhãn, Dạ giao đằng, Lạc tiên, Liên nhục, Viễn chí..
- Nhóm các vị thuốc bổ huyết, bảo hộ tim mạch: Cây xuyên tim, Dây na rừng, Dây gắm, Kê huyết đằng, Thuỷ xương bồ…
- Nhóm các vị thuốc dưỡng tâm bổ tỳ giúp ăn ngon, ngủ ngon: Phục thần, Toan táo nhân, Bạch truật, Hoàng kỳ, Đại táo…
- Nhóm các vị bổ thận, tăng cường thể trạng: Sâm cau, Hoàng kỳ, Đương quy, xuyên khung, thục địa, ý dĩ, đỗ trọng, ngưu tất…
- Nhóm các vị thuốc bí dược của người bản địa: Đặc biệt góp mặt trong bài thuốc Định tâm An thần thang là các cây thuốc ngủ bí truyền của đồng bào người Tày – Bắc Kạn. Đây là các vị thuốc lần đầu tiên được phát hiện và ứng dụng trong điều trị mất ngủ ở Việt Nam.
XEM NGAY: Bài thuốc trị mất ngủ Định tâm An thần thang liệu pháp vàng cho giấc ngủ ngon
Đi đầu trong công tác tự chủ nguồn dược liệu sạch, Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Thuốc dân tộc CAM KẾT mang đến người bệnh những thang thuốc cổ truyền với chất lượng dược tính cao, an toàn, không tác dụng phụ. 80% dược liệu được cung ứng từ đơn vị trực thuộc Dược liệu Quốc gia Vietfarm, 20% là các cây thuốc hiếm được thu hái từ rừng tự nhiên trong dự án hợp tác phát triển cây thuốc Nam với người dân bản địa.
Điều trị theo thể bệnh hiệu quả cao với mọi mức độ mất ngủ
Trung tâm Thuốc dân tộc không dùng chung 1 đơn thuốc mà bác sĩ sẽ gia giảm các vị thuốc phù hợp với mỗi người bệnh. Bên cạnh đó, các biện pháp bổ trợ như châm cứu, xoa bóp bấm huyệt, trị liệu tâm lý, ngâm chân thảo dược được ứng dụng để tăng hiệu quả. Nhờ vậy, bài thuốc Định tâm An thần thang có phạm vi điều trị rộng, phù hợp và hiệu quả mọi thể mất ngủ, các bệnh lý liên quan như:
- Các chứng khó ngủ, mất ngủ, rối loạn giấc ngủ mãn tính lâu năm.
- Mất ngủ do bệnh lý, mất ngủ do rối loạn chuyển hóa.
- Mất ngủ do căng thẳng, rối loạn lo âu.
- Hiệu quả với các chứng đau đầu, suy nhược thần kinh, suy nhược cơ thể, suy giảm trí nhớ, rối loạn tiền đình.
- Mất ngủ ở người già, người trẻ, phụ nữ sau sinh, người sau ốm dậy…
CHIA SẺ TÌNH TRẠNG MẤT NGỦ GẶP PHẢI – BÁC SĨ TƯ VẤN TRỰC TIẾP CÁCH ĐIỀU TRỊ
Thầy thuốc ưu tú, bác sĩ CKII Nguyễn Thị Nhuần
- Bác sĩ CKII Y học cổ truyền
- Nguyên PGĐ Chuyên môn kiêm Trưởng khoa Khám bệnh Bệnh viện Y học cổ truyền Trung ương
- 40 năm kinh nghiệm khám chữa bệnh
Công trình nghiên cứu hiệu quả bài thuốc Định tâm An thần thang trong thực tế điều trị được thực hiện bởi Viện Nghiên cứu và Phát triển Y dược cổ truyền dân tộc cho thấy 95% trong tổng số 500 người bệnh ngủ ngon tự nhiên, tinh thần thư thái sau 1-3 tháng sử dụng bài thuốc. 5% còn lại cần nhiều thời gian hơn, 100% không gặp tác dụng phụ. Rất nhiều người bệnh phản hồi tích cực về hiệu quả bài thuốc.
XEM NGAY: Chuyên gia và người bệnh nói gì về hiệu quả bài thuốc Định tâm An thần thang
ĐỪNG BỎ LỠ: Bài thuốc Định tâm An thần thang có tốt không? Giá bao nhiêu? Mua ở đâu?
Bài thuốc Định tâm An thần thang trị mất ngủ được Trung tâm Thuốc dân tộc hỗ trợ sắc sẵn dưới dạng cao tinh chất, cao viên hoàn tiện dụng, không cần đun sắc và được kê đơn DUY NHẤT bởi đội ngũ bác sĩ tại Trung tâm Thuốc dân tộc. Bạn đọc liên hệ với đơn vị để được tư vấn và hỗ trợ điều trị mất ngủ hiệu quả và an toàn nhất.
Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Thuốc dân tộc
Hà Nội: Biệt thự B31, ngõ 70, Nguyễn Thị Định, Thanh Xuân – HOTLINE, ZALO: 0979 509 155
Hồ Chí Minh: Số 145 Hoa Lan, P.2, Q.Phú Nhuận – HOTLINE, ZALO: 0961 825 886
Website: thuocdantoc.org | Fanpage: Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Thuốc dân tộc
LIÊN HỆ NGAY ĐỂ ĐƯỢC ĐỘI NGŨ BÁC SĨ ĐẦU NGÀNH TƯ VẤN TRỰC TIẾP
BÀI ĐỌC THÊM:
