Hiện nay có rất nhiều người thường xuyên gặp phải tình trạng mất ngủ, ngủ trằn trọc, không sâu giấc. Một trong những phương pháp được nhiều người truyền tai nhau áp dụng để có thể đi vào giấc ngủ nhanh là cách đếm cừu. Vậy thực chất mất ngủ đếm cừu là gì, hiệu quả ra sao và cách thực hiện như thế nào?
NÊN ĐỌC: VTV2 đưa tin đã có bài thuốc thảo dược giúp người mất ngủ “ngủ ngon từ tối đến sáng”
Mất ngủ đếm cừu là gì?
Câu chuyện về cách đếm cừu để ngủ xuất phát từ thực tế những người chăn cừu phải thức đêm vì lo lắng cho đàn cừu của mình và đếm cả đàn khi chúng đang ngủ. Có rất nhiều quan điểm khác nhau về phương pháp này. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu cho thấy việc đếm cừu là lặp đi lặp lại một công việc cụ thể sinh ra cảm giác nhàm chán và buồn ngủ. Việc hình dung một hình ảnh trong đầu giúp bạn tránh bị phân tâm đến những suy nghĩ khác, mà cụ thể ở đây là việc đếm cừu. Như vậy, đếm cừu thật sự có thể giúp bạn ngủ.
Trong nhiều phiên bản của đếm cừu, thông dụng nhất là việc tưởng tượng một đàn cừu trắng vô tận trên cánh đồng. Chỗ bạn đứng có một hàng rào, từng con cừu sẽ nhảy qua cái vách ngăn này để vào chuồng. Và không gì khác, bạn là người kiểm đếm từng con một.
Không ai có thể lý giải chắc chắn đếm cừu xuất hiện từ khi nào hay từ ai. Tuy nhiên, các nhà lịch sử học đã tìm thấy sự tương đồng của kỹ thuật này với công việc của người chăn cừu cổ đại ở Tây Ban Nha.
Sydney Dianne Richards – một nhà tâm lý học ở Viện Nghiên cứu Y Khoa Woolcock đã cho rằng đếm cừu thực chất là một chiến lược đánh lạc hướng suy nghĩ. Chúng lặp đi lặp lại, rất đơn giản và hơi nhàm chán.
Cô lý giải, ý tưởng đằng sau kỹ thuật đếm cừu là ngăn tâm trí của bạn lo lắng hay lập kế hoạch giải quyết những vấn đề còn rắc rối – những hoạt động khiến não sản sinh nhiều hormone căng thẳng cortisol.
Trên thực tế, một khi cortisol xuất hiện, bạn sẽ có xu hướng bị “dây dưa” với nó. Miên man theo từng suy nghĩ, vấn đề này sẽ lại nối tiếp vấn đề kia và cơ hội để bạn có được một giấc ngủ sẽ bị thu hẹp lại.
Mất ngủ đếm cừu như thế nào?
Bạn nên chuẩn bị một không gian phù hợp nhất mà bạn cảm thấy dễ chịu khi ngủ. Dưới đây là một vài gợi ý nhỏ để thực hiện, bao gồm:
Tắt các thiết bị điện: Điều này giúp cơ thể và não bộ của bạn thư giãn nhất. Máy tính, tivi, điện thoại, ipad, laptop nên được tắt đi. Những ánh sáng phát ra từ các thiết bị này sẽ kích thích não bộ của bạn, làm giảm khả năng sản xuất melatonin trong não – một chất gây ngủ. Hơn nữa, bạn cũng không nên để chúng gần giường ngủ vì bạn có thể bị cuốn hút vào chúng.
Chuẩn bị phòng ngủ: Trước khi đi ngủ và thực hiện cách đếm cừu để ngủ, bạn luôn phải chuẩn bị một phòng ngủ phù hợp. Đảm bảo rằng, nơi bạn ngủ đủ yên tĩnh, mát mẻ, ánh sáng vừa đủ để ngủ. Điều này giúp tạo ra bầu không khí thoải mái và quen thuộc với tính chất giấc ngủ. Ngoài ra, nếu bạn quá khó ngủ, hãy sử dụng thêm mặt nạ mắt và tai để tránh những sự phiền nhiễu đột ngột.
Đặt báo thức: Bạn nên ngủ và thức dậy cùng một thời điểm trong ngày, đảm bảo không bị mệt mỏi quá mức. Việc đó giúp bạn quen với lịch ngủ của bản thân và không bị muộn giờ vào buổi sáng. Bạn nên đảm bảo giấc ngủ của mình đủ 7-8h mỗi ngày. Làm đều đặn mỗi ngày giúp bạn có năng lượng vào ban ngày và dễ ngủ vào ban đêm.
Nằm tư thế thoải mái: Bạn không nên gò bó mình, hãy thử nằm ngủ với mọi tư thế và tìm ra tư thế thích hợp nhất với mình. Nằm ngửa, nằm sấp hay nằm nghiêng – tư thế nào giúp bạn dễ ngủ nhất, bạn đều có thể áp dụng. Gối và chăn sẽ là những công cụ hỗ trợ cho bạn trong tình huống này.
Bắt đầu đếm cừu để ngủ: Sau khi đã chuẩn bị xong, bạn có thể bắt đầu nằm xuống và đếm cừu. Những bước dưới đây sẽ giúp bạn thực hiện đầy đủ một quy trình đếm cừu. Bạn nên thực hiện có trình tự, trừ khi bạn đã ngủ trước khi làm xong.
Nhắm mắt và tưởng tượng: Nhắm mắt lại và tưởng tượng ra khung cảnh một cánh đồng cỏ xanh có hàng rào. Xung quanh có thể có cây cối, nhà cửa, đường xá, bầu trời và những đám mây. Màu sắc của chúng tùy vào sức tưởng tượng của bạn, hãy làm bức tranh cánh đồng trong đầu bạn đa màu.
Đàn cừu trên cánh đồng: Tưởng tượng những con cừu lông trắng trên cánh đồng đó. Có rất nhiều con cừu với kích thước tương đương nhau, cùng chung một đặc điểm. Bạn không nên sáng tạo quá nhiều, tránh bị sao nhãng vào những suy nghĩ không cần thiết.
Bắt đầu đếm: Bạn hãy hình dung từng con cừu đang nhảy qua hàng rào đó lần lượt. Đây là cách đếm cừu để ngủ, cứ mỗi con cừu nhảy qua hàng rào, hãy đếm một số. Các số đếm theo thứ tự 1, 2, 3, 4,… Hãy đếm chậm, từng nhịp một, không cần làm nhanh, đếm với tốc độ mà não bộ của bạn thích ứng nhất. Việc này giúp bạn tập trung vào việc đếm, nó giúp bạn tránh bị lơ đãng vào những suy nghĩ bất chợt khác.
Duy trì một suy nghĩ lâu dài sẽ sinh ra cảm giác quen thuộc và chán chường, khi đó giấc ngủ sẽ xảy ra. Đừng tự giới hạn con số, hãy cứ đếm cho tới khi bạn đã ngủ, nhiều khi bạn sẽ không nhớ mình đã đếm đến số mấy. Điều này không quan trọng, chỉ cần bạn có một giấc ngủ ngon và khỏe khoắn vào sáng hôm sau.
Hít thở sâu: Bạn hãy phối hợp việc hít thở và đếm cừu. Điều này không những giúp bạn tạo trạng thái cân bằng, thư giãn mà còn giúp bạn tránh bị quên khi đếm. Đếm theo từng nhịp thở sẽ giúp bạn chú ý hơn, gán mỗi con cừu vào mỗi hơi thở, bạn sẽ không quên mình đã đếm đến số mấy. Hãy hít thở sâu và cảm nhận từng hơi thở bằng mũi. Với mỗi lần hít vào thở ra bạn đếm một con cừu nhảy qua hàng rào hoặc mỗi lần hít vào hay thở ra, đếm một con cừu. Mỗi nhịp thở của bạn có thể đếm 1-2 nhịp.
Thực tế đếm cừu có giúp dễ ngủ hơn không?
Đếm cừu được truyền qua nhiều thế hệ với vai trò là một phương pháp giúp mọi người ngủ nhanh hơn. Tuy nhiên, các nhà khoa học đã sớm tỏ sự hoài nghi nó và thực hiện các cuộc thí nghiệm để giải thích về kỹ thuật đếm cừu theo một cách khoa học nhất.
Các nhà nghiên cứu của Đại học Oxford năm 2002 đã tập hợp những người khó ngủ và theo dõi họ khi họ thử 3 phương pháp vào giấc nhanh. Một trong số đó là đếm cừu.
50 người mất ngủ đã được chia ngẫu nhiên thành 3 nhóm khác nhau.
- Nhóm 1 được yêu cầu hình dung những cảnh êm dịu và yên tĩnh như thác nước hay cánh đồng bất tận.
- Nhóm 2 được yêu cầu đơn giản hơn là thực hiện các thói quen của họ để ngủ
- Còn nhóm 3, các nhà nghiên cứu đã yêu cầu những người thuộc nhóm này tưởng tượng cừu nhảy qua hàng rào và đếm chúng, từng con một.
Kết quả của cuộc khảo sát khá bất ngờ. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người trong nhóm đầu tiên sẽ ngủ nhanh hơn khoảng 20 phút so với người bình thường. Trong khi đó, những người đếm cừu lại mất nhiều thời gian hơn bình thường để đi vào giấc ngủ. Nhằm lý giải điều này, các học giả đã đặt ra nhiều giả thuyết:
Đếm cừu quá nhàm chán
Hầu hết các nhà khoa học đều tin rằng hành động hình dung ra một khung cảnh yên tĩnh nhưng đa sắc màu và sinh động thì hấp dẫn và đòi hỏi nhiều năng lượng tinh thần hơn việc đếm cừu liên tục.
Tham khảo: Bà ngoại 63 tuổi chia sẻ kinh nghiệm thoát mất ngủ trên VTV2
Theo họ, tăng cường tiêu hao năng lượng tinh thần cho việc tưởng tưởng sẽ giúp bạn nhanh chóng buồn ngủ hơn.
Quay trở lại với việc đếm cừu, chúng quá nhàm chán để làm trong một thời gian dài. Hãy thử tưởng tượng xem bạn cứ nằm và đếm, đếm, đếm… đến con cừu thứ 200! Phù… và nếu bạn chưa ngủ được thì có vẻ hơi nản rồi đấy.
Nhà tâm lý học Richards đã từng nhấn mạnh rằng: “Nếu nhiệm vụ thay thế cho não quá nhàm chán hoặc đơn giản là không hấp dẫn, bạn sẽ không gắn bó với nó và tâm trí của bạn sẽ dần quay trở lại với những suy nghĩ sản sinh cortisol”.
Trên thực tế thì nó thế này: Bạn đang đếm… 56, 57, 58… nhưng vô tình nghĩ sang chuyện khác… rồi bạn giật mình nhớ ra mình cần phải đếm và quay trở lại với các con số… 59, 60… Vòng lặp luẩn quẩn này chính là lý do vì sao có những người càng đếm lại càng thấy tỉnh táo hơn
Đếm cừu gây lo lắng
Nhóm các nhà nghiên cứu tại Đại học Oxford cũng cảnh báo rằng đếm cừu có thể gây thêm lo lắng cho một số người. Và tất nhiên, khi đó, việc đi vào giấc ngủ sẽ trở nên khó khăn hơn rất nhiều.
Đồng quan điểm với tuyên bố trên, Richards cũng không khuyến khích chúng ta đếm cừu để ngủ. Bà nói: “Đôi khi, việc cố gắng theo dõi các con số sẽ khiến nhiều người không thoải mái.” Ý bà là họ sẽ cảm thấy mệt mỏi và căng thẳng thay vì thư giãn hay dễ chịu.
Ngoài ra, bà cũng nhấn mạnh thêm, việc tưởng tượng những chú cừu nhảy qua hàng rào có thể gây sự kích thích quá mức đối với một số người.
Như vậy, đếm cừu ổn với nhiều người nhưng đúng là trên thực tế, số người đếm tới một ngàn lẻ một con cừu mà không chợp mắt được cũng không phải là ít.
Còn các nhà khoa học thì hầu như không có cái nhìn mặn mà với đếm cừu. Họ đặt ra nhiều nghi ngờ và liên tục chứng minh các giả thuyết phản lại kỹ thuật này.
THAM KHẢO: 20 năm mất ngủ kinh niên, tôi đã ngủ ngon giấc khi biết đến cách này!
LƯU Ý: Trong một số trường hợp đúng là việc đếm cừu giúp người bệnh đi vào giấc ngủ dễ hơn. Tuy nhiên, cách thực hiện lặp đi lặp lại này dễ gây nhàm chán. Nếu cố gắng thực hiện một cách miễn cưỡng, cơ thể còn có thể sản sinh ra hoóc môn cortisol gây căng thẳng nhiều hơn. Vì vậy, hãy chỉ sử dụng phương pháp đếm cừu khi bản thân người bệnh cảm thấy thoải mái, thư giãn.
Mặt khác đây chỉ là phương pháp thôi miên thần kinh, không có khả năng điều trị mất ngủ tận gốc căn nguyên gây mất ngủ. Nếu bạn đang trong tình trạng mất ngủ kéo dài, sau khi áp dụng đếm cừu vẫn không có kết quả, bạn nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn cụ thể và áp dụng các bài thuốc điều trị mất ngủ chuyên sâu.
Vậy, có cách nào để không phải đếm cừu mà vẫn ngủ ngon giấc mỗi đêm?
Bài thuốc Định tâm An thần thang ĐẶC TRỊ mất ngủ từ y học cổ truyền [Không cần đếm cừu mà vẫn ngon giấc tự nhiên]
Mất ngủ được gọi là chứng “thất miên” hay “bất mị” trong Y học cổ truyền. Nguyên nhân chủ yếu là do suy giảm chức năng của ngũ tạng tâm (tim), can (gan), tỳ (tiêu hóa), phế (phổi), thận. Đồng thời tinh huyết không đủ, vinh vệ suy yếu, tà khí bên ngoài nhiễu động tâm trí mà dẫn đến mất ngủ, khó ngủ, ngủ không ngon giấc, hay tỉnh giấc. Mất ngủ có nhiều thể như tâm tỳ lưỡng hư, âm hư hỏa vượng, can uất, đàm nhiệt… Mỗi thể bệnh sẽ có các phép trị phù hợp. Một số phép trị nổi bật là dưỡng tâm, an thần, định chí, kiện tỳ, tư âm giáng hỏa, thanh nhiệt hóa đàm…
Kế thừa trọn vẹn phép biện chứng luận trị của Y học cổ truyền, y pháp Hải Thượng Lãn Ông, chắt lọc tinh hoa các bài thuốc dân gian bản địa nổi bật là cây thuốc ngủ của người Tày – Bắc Kạn, vận dụng kiến thức của Y học hiện đại, các bác sĩ đầu ngành tại TRUNG TÂM NGHIÊN CỨU VÀ ỨNG DỤNG THUỐC DÂN TỘC hoàn thiện bài thuốc ĐẶC TRỊ mất ngủ ĐỊNH TÂM AN THẦN THANG. Thông qua đề tài nghiên cứu “Ứng dụng Y học cổ truyền điều trị mất ngủ”, chủ nhiệm đề tài nghiên cứu là Thầy thuốc ưu tú, bác sĩ CKII Nguyễn Thị Nhuần – Nguyên PGĐ Chuyên môn, kiêm Trưởng khoa Khám bệnh Bệnh viện Y học cổ truyền Trung ương, bài thuốc Định tâm An thần thang trở thành giải pháp hoàn chỉnh cho bệnh mất ngủ khi sở hữu những ưu điểm vượt trội sau:
Định tâm An thần thang điều trị mất ngủ TẬN GỐC với cơ chế 3 VÒNG chuyên sâu và khoa học
Định tâm An thần thang là bài thuốc Y học cổ truyền trị mất ngủ ĐẦU TIÊN được nghiên cứu và ứng dụng một cách bài bản với sự kết hợp của các nhóm thuốc là các phép trị mất ngủ cơ bản nhất của Y học cổ truyền gồm:
Định tâm An thần thang ĐẶC TRỊ mất ngủ kinh niên: Tác dụng dưỡng tâm, an thần, hoạt huyết, trấn an tim mạch, chữa lành tổn thương thần kinh, loại bỏ căn nguyên gây mất ngủ. Nhóm thuốc được kê đơn đặc trị cho người bệnh mất ngủ kinh niên, mất ngủ mãn tính, mất ngủ do rối loạn lo âu, hồi hộp, bồn chồn, sợ hãi vô cớ, đau tức ngực, suy giảm trí nhớ.
Định tâm An thần ĐẶC TRỊ mất ngủ dạng nhẹ: Tác dụng khu phong, trừ tà, loại bỏ các yếu tố gây nhiễu loạn giấc ngủ, dưỡng tâm, an thần, bảo hộ tim mạch giúp dễ ngủ, ngủ ngon và sâu giấc. Nhóm thuốc hiệu quả với các chứng mất ngủ cấp tính, mất ngủ thoáng qua, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Nhóm thuốc PHỤC CHÍNH (Cao bổ thận, cao bổ tỳ): Tác dụng bồi bổ các tạng tâm (tim), can (gan), thận, tỳ – vị (tiêu hóa), phế (phổi), bổ huyết, hành khí, dưỡng huyết, hoạt huyết, dưỡng não, tăng cường tuần hoàn máu não, ổn định huyết áp, tăng thể trạng, giúp người bệnh ăn ngon miệng, ngủ ngon giấc, cơ thể khỏe mạnh, tinh thần thư thái.
Sự kết hợp 2 nhóm thuốc tạo cơ chế điều trị 3 VÒNG chuyên sâu, khoa học và hoàn chỉnh gồm: TẤN CÔNG trực tiếp căn nguyên gây mất ngủ – DƯỠNG TÂM, AN THẦN chữa lành các tổn thương thần kinh mang lại giấc ngủ ngon sinh lý tự nhiên – DƯỠNG HUYẾT, HOẠT HUYẾT, KIỆN NÃO bồi bổ cơ thể, duy trì hiệu quả lâu dài và chống tái phát. Nhờ cơ chế điều trị đa chiều, bài thuốc Định tâm An thần thang mang lại hiệu quả cao cấp nhiều lần so với các bài thuốc thông thường.
Bài thuốc Định tâm An thần thang mang lại giấc ngủ tự nhiên từ nguồn dược liệu sạch
Ưu điểm lớn mà bài thuốc Định tâm An thần thang mang lại là giấc ngủ ngon tự nhiên dựa trên cơ chế giấc ngủ sinh học của cơ thể, tỉnh táo, khỏe khoắn, tăng khả năng tập trung, không mệt mỏi sau khi ngủ dậy. Bài thuốc phối chế từ 38 vị thuốc Nam theo nguyên tắc “quân, thần, tá, sứ” của Y học cổ truyền. 38 vị thuốc được phối chế thành các nhóm thuốc gồm:
- Nhóm các vị thuốc dưỡng tâm, an thần, dịu thần kinh: Củ bình vôi đỏ, Long nhãn, Dạ giao đằng, Lạc tiên, Liên nhục, Viễn chí..
- Nhóm các vị thuốc bổ huyết, bảo hộ tim mạch: Cây xuyên tim, Dây na rừng, Dây gắm, Kê huyết đằng, Thuỷ xương bồ…
- Nhóm các vị thuốc dưỡng tâm bổ tỳ giúp ăn ngon, ngủ ngon: Phục thần, Toan táo nhân, Bạch truật, Hoàng kỳ, Đại táo…
- Nhóm các vị bổ thận, tăng cường thể trạng: Sâm cau, Hoàng kỳ, Đương quy, xuyên khung, thục địa, ý dĩ, đỗ trọng, ngưu tất…
- Nhóm các vị thuốc bí dược của người bản địa: Đặc biệt góp mặt trong bài thuốc Định tâm An thần thang là các cây thuốc ngủ bí truyền của đồng bào người Tày – Bắc Kạn. Đây là các vị thuốc lần đầu tiên được phát hiện và ứng dụng trong điều trị mất ngủ ở Việt Nam.
XEM NGAY: Bài thuốc trị mất ngủ Định tâm An thần thang liệu pháp vàng cho giấc ngủ ngon
Trung tâm Thuốc dân tộc đi đầu trong công tác phát triển và ứng dụng dược liệu sạch với 80% dược liệu được cung ứng bởi đơn vị trực thuộc Dược liệu Vietfarm, 20% dược liệu còn lại là cây thuốc khai thác từ rừng tự nhiên. Trung tâm Thuốc dân tộc CAM KẾT mang đến người dùng những thang thuốc có chất lượng dược tính tốt nhất, an toàn với tiêu chí 3 KHÔNG (không tác dụng phụ, không nhờn thuốc, không phụ thuộc thuốc).
Bài thuốc Đinh tâm An thần thang hiệu quả cao trong điều trị mất ngủ và bồi bổ cơ thể toàn diện
Kết hợp song song điều trị và bồi bổ, bài thuốc Định tâm An thần thang mang lại hiệu quả cao với 95% bệnh nhân lấy lại giấc ngủ ngon tự nhiên, cơ thể khỏe mạnh sau 2-3 tháng sử dụng thuốc. Bên cạnh nhóm thuốc điều trị chính, căn cứ vào thể trạng người bệnh, thể bệnh gặp phải, bác sĩ Trung tâm Thuốc dân tộc gia giảm và kê đơn thêm các nhóm thuốc: BỔ TỲ HOÀN tăng cường chuyển hóa giúp người bệnh ăn ngon miệng, ngủ ngon giấc; BỔ THẬN HOÀN bổ tạng thận (tạng chủ sự sống), tăng cường chức năng thận và bồi bổ cơ thể toàn diện.
Không dùng chung đơn thuốc, bài thuốc chữa mất ngủ Định tâm An thần thang được bác sĩ đầu ngành gia giảm theo thể bệnh, hiệu quả và phù hợp với nhiều thể bệnh mất ngủ và các bệnh lý thần kinh khác như:
- Mất ngủ, khó ngủ, rối loạn giấc ngủ từ thoáng qua cho đến mất ngủ kinh niên, mãn tính.
- Mất ngủ ở người già, người trẻ, mất ngủ sau sinh, mất ngủ sau ốm dậy
- Các chứng đau đầu, rối loạn tiền đình, suy nhược thần kinh, suy giảm trí nhớ…
Chia sẻ tình trạng mất ngủ gặp phải – Bác sĩ tư vấn điều trị trực tiếp
Thầy thuốc ưu tú, bác sĩ CKII Nguyễn Thị Nhuần
- Bác sĩ CKII Y học cổ truyền
- Nguyên PGĐ Chuyên môn kiêm Trưởng khoa Khám bệnh Bệnh viện Y học cổ truyền Trung ương
- 40 năm kinh nghiệm khám chữa bệnh
Với hiệu quả vượt trội, bài thuốc Định tâm An thần thang được VTV2 Vì sức khỏe người Việt đưa tin là giải pháp hoàn chỉnh cho bệnh mất ngủ từ Y học cổ truyền. Nghệ sĩ Hương Dung, đông đảo người bệnh tin dùng và chấm dứt tình trạng mất ngủ, phục hồi cơ thể.
XEM NGAY: Chuyên gia và người bệnh nói gì về hiệu quả bài thuốc Định tâm An thần thang
Mời bạn đọc xem thêm thông tin bài thuốc Định tâm An thần thang được VTV2 đưa tin tại đây https://vtv.vn/video/vi-suc-khoe-nguoi-viet-mat-ngu-va-cach-chua-tri-hieu-qua-tu-dong-y-428842.htm hoặc theo dõi qua video sau:
Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Thuốc dân tộc là đơn vị Y học cổ truyền uy tín với hơn 1 thập kỷ nâng tầm y học dân tộc. Đơn vị quy tụ đội ngũ bác sĩ Y học cổ truyền đầu ngành, chất lượng dịch vụ y tế chất lượng cao. Bài thuốc Định tâm An thần thang được kê đơn DUY NHẤT bởi bác sĩ Trung tâm Thuốc dân tộc. Vì vậy, người bệnh cần liên hệ trực tiếp với đơn vị để được bác sĩ thăm khám, tư vấn điều trị và kê đơn thuốc phù hợp nhất.
Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Thuốc dân tộc
Hà Nội: Biệt thự B31, ngõ 70, Nguyễn Thị Định, Thanh Xuân – HOTLINE, ZALO: 0979 509 155
Hồ Chí Minh: Số 145 Hoa Lan, P.2, Q.Phú Nhuận – HOTLINE, ZALO: 0961 825 886
Website: thuocdantoc.org | Fanpage: Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Thuốc dân tộc
LIÊN HỆ NGAY ĐỂ ĐƯỢC ĐỘI NGŨ BÁC SĨ ĐẦU NGÀNH TƯ VẤN TRỰC TIẾP
BÀI ĐỌC THÊM:
