Mất ngủ là một trong những rối loạn giấc ngủ phổ biến. Tình trạng này thường gặp nhất ở người lớn tuổi. Tuy nhiên, trẻ em hoặc thanh thiếu niên vẫn có thể gặp tình trạng này. Bài viết sau đây sẽ đề cập đến chủ đề mất ngủ ở tuổi dậy thì. Đồng thời cũng cung cấp thêm cho bạn đọc một số nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng này. Nào chúng ta cùng tìm hiểu nhé!
NÊN ĐỌC: VTV2 đưa tin đã có bài thuốc thảo dược giúp người mất ngủ “ngủ ngon từ tối đến sáng”
Nguyên nhân gây mất ngủ ở tuổi dậy thì
Nhiều người có thể không tin tuổi dậy thì cũng có thể bị mất ngủ. Vì triệu chứng này thường chỉ xuất hiện ở lứa tuổi lớn hơn. Theo ước tính, thanh thiếu niên trong độ tuổi dậy thì cần ngủ khoảng 9 – 10 tiếng mỗi đêm. Điều này cần thiết để chuyển sang giai đoạn phát triển thứ hai của quá trình trưởng thành và nhận thức.
Giấc ngủ bổ sung có thể giúp hỗ trợ sự phát triển trí não của trẻ cũng như thúc đẩy tăng trưởng về thể chất. Ngủ đủ giấc cũng giúp bảo vệ thanh thiếu niên tránh khỏi các hậu quả nghiêm trọng, chẳng hạn như trầm cảm, sử dụng ma túy hoặc các tệ nạn khác. Tuy nhiên, trạng mất ngủ ở tuổi dậy thì xảy ra rất phổ biến do một số nguyên nhân sau:
Do thay đổi hormone
Ở độ tuổi dậy thì, nhịp sinh học có thể thay đổi một cách tự nhiên, dẫn đến rối loạn giấc ngủ hoặc mất ngủ ở tuổi dậy thì. Ở thanh thiếu niên trong độ tuổi dậy thì, melatonin, một loại hormone giúp đi vào giấc ngủ một cách tự nhiên, được sản xuất muộn hơn so với trẻ em hoặc người lớn. Điều này khiến trẻ dậy thì thường khó ngủ sớm.
Điều kiện sức khỏe
Ngoài căng thẳng tâm lý, đôi khi mất ngủ ở tuổi dậy thì có thể liên quan đến các bệnh lý và điều kiện sức khỏe, chẳng hạn như: Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA), chứng ngủ rũ, mộng du, trào ngược dạ dày thực quản, đau cơ xơ hóa, các cử động tay chân, bệnh hen suyễn, suy nhược cơ thể…
Áp lực trong việc học hành và thi cử
Áp lực học tập của trẻ em ngày nay thực sự rất lớn. Điểm số và các cuộc thi về thành tích có lẽ là quá căng thẳng đối với trẻ. Sự kỳ vọng của cha mẹ vô tình gây ra gánh nặng cho trẻ. Hệ thần kinh phải chịu áp lực lớn chính là nguyên nhân khiến trẻ bị mất ngủ ở tuổi dậy thì.
Lạm dụng thiết bị điện tử
Sóng từ các thiết bị điện tử sẽ tác động đến não bộ. Thêm vào đó, sự hào hứng, phấn khích khi chơi game khiến trẻ khó dừng lại và lên giường đi ngủ. Dần dần, trẻ có thể hình thành thói quen thức khuya và bị mất ngủ.
Thói quen thức khuya học bài
Việc có quá nhiều bài tập và kiến thức cần tiếp thu mỗi ngày khiến trẻ buộc phải thức khuya. Thậm chí nhiều trẻ biết dùng cà phê để duy trì sự tỉnh táo. Điều này sẽ làm xáo trộn đồng hồ sinh học tự nhiên của cơ thể và gây mất ngủ.
Ăn thức ăn nhiều năng lượng trước khi ngủ
Trà sữa, bánh ngọt hay thức ăn nhanh là những “cám dỗ” khó cưỡng đối với trẻ ở tuổi dậy thì. Nếu nạp những thực phẩm trước khi ngủ sẽ khiến trẻ khó đi vào giấc ngủ hơn.
THAM KHẢO: 20 năm mất ngủ kinh niên, tôi đã ngủ ngon giấc khi biết đến cách này!
Không gian ngủ kém chất lượng
Khi không gian ngủ kém chất lượng như quá chật, hoặc quá nóng trẻ cũng sẽ dễ mất ngủ. Ngoài ra, không gian ngủ nhiều tiếng ồn và ánh sáng mạnh cũng khiến trẻ dễ bị giật mình khi ngủ…
Dấu hiệu nhận biết chứng mất ngủ ở tuổi dậy thì
Thanh thiếu niên thức khuya hơn là do nhịp sinh học đang thay đổi. Các nguyên nhân khác gây ảnh hưởng đến giấc ngủ chẳng hạn như hoạt động xã hội, bài tập về nhà, trò chơi điện tử, các mạng xã hội có thể khiến thanh thiếu niên thức quá khuya, dẫn đến mất ngủ ở tuổi dậy thì.
Dưới đây là một số dấu hiệu mất ngủ ở tuổi dậy thì, chẳng hạn như:
- Khó ngủ vào ban đêm
- Thường xuyên thức dậy giữa đêm
- Thức dậy quá sớm và buổi sáng
- Cảm thấy không được nghỉ ngơi đầy đủ sau một đêm ngủ
- Cảm thấy khó chịu, lo lắng, cáu gắt, trầm cảm
- Khó tập trung, suy giảm trí nhớ
- Gia tăng khả năng mắc các lỗi nhỏ hoặc tai nạn
- Thường xuyên lo lắng hoặc ám ảnh về giấc ngủ…
Mất ngủ ở tuổi dậy thì mang đến hậu quả như thế nào?
Mất ngủ ở tuổi dậy thì gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, học tập và các mối quan hệ của trẻ. Bên cạnh đó, nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, có thể làm tăng nguy cơ dẫn đến các vấn đề như:
Mụn trứng cá
Nếu nguyên nhân trẻ mất ngủ là do thức khuya thì tình trạng này còn ảnh hưởng đến nhiều cơ quan khác chứ không chỉ là mất ngủ. Tuyến thượng thận sẽ tăng tiết hormone cortisol gây ảnh hưởng đến hoạt động của tuyến bã nhờn. Điều này khiến lỗ chân lông dễ bị bít tắc và làm gia tăng mụn trứng cá ở trẻ.
Ảnh hưởng sự phát triển chiều cao
Tuổi dậy thì là giai đoạn có những thay đổi nhất định về cơ thể, trong đó có chiều cao. Mất ngủ kéo dài ở tuổi dậy thì sẽ gây ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của chúng. Vì hormone tăng trưởng chiều cao chủ yếu được sản xuất vào ban đêm,1 khi cơ thể được nghỉ ngơi và thư giãn hoàn toàn.
Vòng 1 chậm phát triển
Độ tuổi dậy thì là thời gian vòng 1 của các bé gái phát triển tối đa nếu duy trì chế độ ăn và nghỉ ngơi đúng cách. Thường xuyên mất ngủ sẽ làm cản trở quá trình tăng trưởng của cơ thể và vòng 1.
Dễ lão hóa
Tuổi dậy thì là giai đoạn trẻ trung nhất trong cuộc đời. Tuy nhiên, nếu trẻ không được giáo dục về sự quan trọng của giấc ngủ với sức khỏe cũng như làn da sẽ để lại nhiều hậu quả sau này. Thời gian ngủ là lúc làn da được tái tạo hiệu quả. Cho nên trẻ thiếu ngủ thường xuyên sẽ khiến da không được phục hồi. Lâu dần, các tế bào này ngày càng nhiều hơn. Mất ngủ thường xuyên trong vòng 1 năm là đã đủ khiến nhan sắc già đi trước vài tuổi.
Điều trị mất ngủ ở tuổi dậy thì như thế nào?
Mất ngủ ở tuổi dậy thì cần được điều trị phù hợp để đảm bảo sự phát triển bình thường của trẻ. Bác sĩ có thể chẩn đoán các tình trạng y tế dẫn đến mất ngủ và đề nghị các biện pháp điều trị phù hợp. Thanh thiếu niên không được tự ý sử dụng thuốc ngủ hoặc thuốc an thần mà không nhận được sự chỉ định của bác sĩ. Điều này có thể làm tăng nguy cơ tác dụng phụ cũng như khiến các triệu chứng mất ngủ trở nên nghiêm trọng hơn.
Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của tình trạng mất ngủ, bác sĩ có thể đề nghị một số biện pháp điều trị như:
Cải thiện chứng mất ngủ với Tây y
Để giúp bạn cải thiện được tình trạng mất ngủ một cách nhanh chóng, Tây y chú trọng sử dụng những loại thuốc ngủ có liều nhẹ, thuốc an thần. Tùy theo thể trạng mỗi người cũng như mức độ mất ngủ ra sao, chuyên gia sẽ kê lượng vừa phải để không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Một số nhóm thuốc ngủ được dùng phổ biến như là:
- Thuốc kháng histamin
- Nhóm Phenobarbital
- Nhóm Diphenhydramin…
Việc sử dụng thuốc an thần cho tác dụng tức thời nhưng cũng khá nguy hiểm nếu tự ý sử dụng. Nếu bạn không tuân thủ theo hướng dẫn của bác sĩ có thể ảnh hưởng đến thần kinh, gây phụ thuộc vào thuốc để có thể ngủ đều lại.
Ngoài ra, việc dùng thuốc Tây y để trị mất ngủ trong thời gian dài có thể gây nhiều tác dụng phụ. Cụ thể như là sự giảm sút trí nhớ, mức độ tập trung, dễ ngủ gật vào ban ngày,… Bởi vậy, phụ huynh cần hết sức chú ý khi lựa chọn phương án điều trị này cho con mình.
Mẹo dân gian cải thiện chứng mất ngủ an toàn
Trẻ ở tuổi dậy thì bị mất ngủ hầu hết là do thói quen sinh hoạt sai cách hoặc căng thẳng quá mức và không kéo dài quá lâu. Bởi vậy bạn hoàn toàn có thể áp dụng những biện pháp dân gian giúp dưỡng tâm, an thần và dễ ngủ. Một số thảo dược tự nhiên được dùng để cải thiện mất ngủ như sau:
- Nụ tam thất: Nụ của cây tam thất mang đi phơi khô, sau đó sao vàng rồi hạ thổ. Bảo quản trong túi kín và dùng hãm hàng ngày như một loại trà bình thường. Mỗi ngày, bạn chỉ cần dùng khoảng 3 – 5 nụ tam thất để pha trà uống, dùng khoảng 1 – 2 lần trong ngày.
- Tâm sen: Tâm sen có vị đắng, thơm và có tác dụng an thần rất tốt. Người ta sử dụng khoảng 10gr tâm sen khô để sao vàng lên rồi dùng hãm uống hàng ngày. Khi sử dụng trà tâm sen, có thể kết hợp thêm những món ăn dinh dưỡng nấu từ ngó sen, hạt sen để gia tăng hiệu quả trị bệnh.
- Cúc la mã: Thêm một loại thảo dược điều trị hiệu quả chứng mất ngủ ở tuổi dậy thì rất an toàn chính là trà hoa cúc. Tốt nhất là loại cúc la mã, phơi khô rồi dùng để hãm với nước sôi trong khoảng 30 phút. Mỗi ngày bạn uống vào 2 lần sáng và chiều tối, có thể thêm mật ong hay đường phèn để dễ uống hơn.
Tham khảo: Bà ngoại 63 tuổi chia sẻ kinh nghiệm thoát mất ngủ trên VTV2
Điều trị bằng Đông y
Bên cạnh những phương pháp điều trị trên, chữa mất ngủ bằng Đông y cũng được coi là một giải pháp hoàn hảo giúp cải thiện bệnh từ gốc tới ngọn. Bài thuốc Đông y sử dụng các dược liệu hoàn toàn tự nhiên kết hợp với nhau, giúp bài trừ căn nguyên gây bệnh, đồng thời định tâm và an thần nhanh chóng.
Mất ngủ được gọi là chứng “thất miên” hay “bất mị” trong Y học cổ truyền. Nguyên nhân chủ yếu là do suy giảm chức năng của ngũ tạng tâm (tim), can (gan), tỳ (tiêu hóa), phế (phổi), thận. Đồng thời tinh huyết không đủ, vinh vệ suy yếu, tà khí bên ngoài nhiễu động tâm trí mà dẫn đến mất ngủ, khó ngủ, ngủ không ngon giấc, hay tỉnh giấc. Mất ngủ có nhiều thể như tâm tỳ lưỡng hư, âm hư hỏa vượng, can uất, đàm nhiệt…
Mỗi thể bệnh sẽ có các phép trị phù hợp. Một số phép trị nổi bật là dưỡng tâm, an thần, định chí, kiện tỳ, tư âm giáng hỏa, thanh nhiệt hóa đàm…
Hiện có nhiều bài thuốc y học cổ truyền được ứng dụng nhưng không phải bài thuốc nào cũng phát huy tác dụng tốt. Nổi bật trong số các giải pháp và bài thuốc từ y học cổ truyền là bài thuốc Định tâm An thần thang của Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Thuốc dân tộc.
Bài thuốc Định tâm An thần thang ĐẶC TRỊ mất ngủ từ tinh hoa Y học cổ truyền mang lại giấc ngủ ngon TỰ NHIÊN
Nhằm mang lại cho người bệnh mất ngủ giải pháp điều trị hiệu quả và an toàn, các bác sĩ đầu ngành tại Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Thuốc dân tộc nghiên cứu và hoàn thiện bài thuốc Định tâm An thần thang. Chủ nhiệm đề tài nghiên cứu là Thầy thuốc ưu tú, bác sĩ CKII Nguyễn Thị Nhuần – Nguyên PGĐ Chuyên môn kiêm Trưởng khoa Khám bệnh Bệnh viện Y học cổ truyền Trung ương.
Bài thuốc Định tâm An thần thang kế thừa và phát triển từ hàng chục bài thuốc cổ phương, nổi bật là bài thuốc lá ngủ bí truyền của đồng bào người Tày – Tây Bắc, bộ 4 bài thuốc mất ngủ kinh điển trong Đông y là Dưỡng tâm thang, Thiên vương bổ tâm đơn, Toan táo nhân thang và Quy tỳ thang của Đại danh y Hải Thượng Lãn Ông. Bên cạnh đó, kiến thức Y học hiện đại, công trình nghiên cứu và thử nghiệm bài bản giúp bài thuốc Định tâm An thần thang hiệu quả và phù hợp với người bệnh hiện nay.
Mang lại hiệu quả cao trong điều trị, bài thuốc Định tâm An thần thang được VTV2 Vì sức khỏe người Việt đưa tin là giải pháp điều trị mất ngủ hoàn chỉnh nhất hiện nay, nghệ sĩ ưu tú Hương Dung và đông đảo người bệnh tin dùng.
Mời bạn đọc xem phóng sự VTV2 qua video sau:
Sở dĩ đạt được hiệu quả cao trong điều trị mất ngủ là do bài thuốc sở hữu những ưu điểm vượt trội sau:
Định tâm An thần thang công thức ĐỘC QUYỀN đặc trị mọi thể mất ngủ theo cơ chế 3 VÒNG chuyên sâu
Vận dụng phép biện chứng luận trị của Y học cổ truyền, bài thuốc Định tâm An thần thang được phối chế bài bản theo nguyên nhân, mức độ mất ngủ gặp phải. Dựa vào tình trạng mất ngủ gặp phải, bác sĩ kê đơn thuốc phù hợp các nhóm thuốc sau:
Định tâm An thần thang ĐẶC TRỊ mất ngủ kinh niên: Tác dụng dưỡng tâm, an thần, hoạt huyết, trấn an tim mạch, chữa lành tổn thương thần kinh, loại bỏ căn nguyên gây mất ngủ. Nhóm thuốc được kê đơn đặc trị cho người bệnh mất ngủ kinh niên, mất ngủ mãn tính, mất ngủ do rối loạn lo âu, hồi hộp, bồn chồn, sợ hãi vô cớ, đau tức ngực, suy giảm trí nhớ.
Định tâm An thần ĐẶC TRỊ mất ngủ dạng nhẹ: Tác dụng khu phong, trừ tà, loại bỏ các yếu tố gây nhiễu loạn giấc ngủ, dưỡng tâm, an thần, bảo hộ tim mạch giúp dễ ngủ, ngủ ngon và sâu giấc. Nhóm thuốc hiệu quả với các chứng mất ngủ cấp tính, mất ngủ thoáng qua, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Nhóm thuốc PHỤC CHÍNH (Cao bổ thận, cao bổ tỳ): Tác dụng bồi bổ các tạng tâm (tim), can (gan), thận, tỳ – vị (tiêu hóa), phế (phổi), bổ huyết, hành khí, dưỡng huyết, hoạt huyết, dưỡng não, tăng cường tuần hoàn máu não, ổn định huyết áp, tăng thể trạng, giúp người bệnh ăn ngon miệng, ngủ ngon giấc, cơ thể khỏe mạnh, tinh thần thư thái.
Sự kết hợp bài bản các nhóm thuốc, bài thuốc Định tâm An thần thang có cơ chế điều trị mất ngủ 3 VÒNG gồm: TẤN CÔNG trúng đích căn nguyên gây mất ngủ – Mang lại giấc ngủ ngon TỰ NHIÊN – BỒI BỔ cơ thể toàn diện, chống tái phát.
Bài thuốc Định tâm An thần thang phối chế 38 vị thuốc Nam theo TỶ LỆ VÀNG
Định tâm An thần thang là bài thuốc trị mất ngủ đầu tiên ứng dụng thành công cây thuốc ngủ của người Tày bản địa. 38 vị thuốc Nam bí truyền có dược tính dồi dào được ứng dụng bài bản. Có thể kể đến các nhóm thuốc:
- Nhóm các vị thuốc dưỡng tâm, an thần, dịu thần kinh: Củ bình vôi đỏ, Long nhãn, Dạ giao đằng, Lạc tiên, Liên nhục, Viễn chí..
- Nhóm các vị thuốc bổ huyết, bảo hộ tim mạch: Cây xuyên tim, Dây na rừng, Dây gắm, Kê huyết đằng, Thuỷ xương bồ…
- Nhóm các vị thuốc dưỡng tâm bổ tỳ giúp ăn ngon, ngủ ngon: Phục thần, Toan táo nhân, Bạch truật, Hoàng kỳ, Đại táo…
- Nhóm các vị bổ thận, tăng cường thể trạng: Sâm cau, Hoàng kỳ, Đương quy, xuyên khung, thục địa, ý dĩ, đỗ trọng, ngưu tất…
- Nhóm các vị thuốc bí dược của người bản địa: Đặc biệt góp mặt trong bài thuốc Định tâm An thần thang là các cây thuốc ngủ bí truyền của đồng bào người Tày – Bắc Kạn. Đây là các vị thuốc lần đầu tiên được phát hiện và ứng dụng trong điều trị mất ngủ ở Việt Nam.
XEM NGAY: Bài thuốc trị mất ngủ Định tâm An thần thang liệu pháp vàng cho giấc ngủ ngon
Đi đầu trong công tác tự chủ nguồn dược liệu sạch, Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Thuốc dân tộc CAM KẾT mang đến người bệnh những thang thuốc cổ truyền với chất lượng dược tính cao, an toàn, không tác dụng phụ. 80% dược liệu được cung ứng từ đơn vị trực thuộc Dược liệu Quốc gia Vietfarm, 20% là các cây thuốc hiếm được thu hái từ rừng tự nhiên trong dự án hợp tác phát triển cây thuốc Nam với người dân bản địa.
Điều trị theo thể bệnh hiệu quả cao với mọi mức độ mất ngủ
Trung tâm Thuốc dân tộc không dùng chung 1 đơn thuốc mà bác sĩ sẽ gia giảm các vị thuốc phù hợp với mỗi người bệnh. Bên cạnh đó, các biện pháp bổ trợ như châm cứu, xoa bóp bấm huyệt, trị liệu tâm lý, ngâm chân thảo dược được ứng dụng để tăng hiệu quả. Nhờ vậy, bài thuốc Định tâm An thần thang có phạm vi điều trị rộng, phù hợp và hiệu quả mọi thể mất ngủ, các bệnh lý liên quan như:
- Các chứng khó ngủ, mất ngủ, rối loạn giấc ngủ mãn tính lâu năm.
- Mất ngủ do bệnh lý, mất ngủ do rối loạn chuyển hóa.
- Mất ngủ do căng thẳng, rối loạn lo âu.
- Hiệu quả với các chứng đau đầu, suy nhược thần kinh, suy nhược cơ thể, suy giảm trí nhớ, rối loạn tiền đình.
- Mất ngủ ở người già, người trẻ, phụ nữ sau sinh, người sau ốm dậy…
Chia sẻ tình trạng mất ngủ gặp phải – Bác sĩ tư vấn điều trị trực tiếp
Thầy thuốc ưu tú, bác sĩ CKII Nguyễn Thị Nhuần
- Bác sĩ CKII Y học cổ truyền
- Nguyên PGĐ Chuyên môn kiêm Trưởng khoa Khám bệnh Bệnh viện Y học cổ truyền Trung ương
- 40 năm kinh nghiệm khám chữa bệnh
Công trình nghiên cứu hiệu quả bài thuốc Định tâm An thần thang trong thực tế điều trị được thực hiện bởi Viện Nghiên cứu và Phát triển Y dược cổ truyền dân tộc cho thấy 95% trong tổng số 500 người bệnh ngủ ngon tự nhiên, tinh thần thư thái sau 1-3 tháng sử dụng bài thuốc. 5% còn lại cần nhiều thời gian hơn, 100% không gặp tác dụng phụ. Rất nhiều người bệnh phản hồi tích cực về hiệu quả bài thuốc.
XEM NGAY: Chuyên gia và người bệnh nói gì về hiệu quả bài thuốc Định tâm An thần thang
Bài thuốc Định tâm An thần thang trị mất ngủ được Trung tâm Thuốc dân tộc hỗ trợ sắc sẵn dưới dạng cao tinh chất, cao viên hoàn tiện dụng, không cần đun sắc và được kê đơn DUY NHẤT bởi đội ngũ bác sĩ tại Trung tâm Thuốc dân tộc. Bạn đọc liên hệ với đơn vị để được tư vấn và hỗ trợ điều trị mất ngủ hiệu quả và an toàn nhất.
Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Thuốc dân tộc
Hà Nội: Biệt thự B31, ngõ 70, Nguyễn Thị Định, Thanh Xuân – HOTLINE, ZALO: 0979 509 155
Hồ Chí Minh: Số 145 Hoa Lan, P.2, Q.Phú Nhuận – HOTLINE, ZALO: 0961 825 886
Website: thuocdantoc.org | Fanpage: Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Thuốc dân tộc
LIÊN HỆ NGAY ĐỂ ĐƯỢC ĐỘI NGŨ BÁC SĨ ĐẦU NGÀNH TƯ VẤN TRỰC TIẾP
ĐỪNG BỎ LỠ: Bài thuốc Định tâm An thần thang có tốt không? Giá bao nhiêu? Mua ở đâu?
Lưu ý khi điều trị mất ngủ ở tuổi dậy thì
Mất ngủ ở tuổi dậy thì có thể ảnh hưởng rất nhiều đến sự phát triển sau này của trẻ. Hầu hết trẻ mất ngủ trong lứa tuổi dậy thì đều gặp phải các vấn đề sức khỏe. Chẳng hạn như suy giảm thị lực, khó hòa đồng, trầm cảm, giảm trí nhớ, kết quả học tập sa sút…
Do đó, việc biết cách khắc phục cho trẻ là điều quan trọng mà các bậc cha mẹ không nên bỏ qua. Cha mẹ nên giáo dục và áp dụng cho trẻ một số cách sau:
- Hạn chế ngủ trưa quá nhiều, hoặc chỉ nên ngủ tối đa 60 phút.
- Giúp trẻ thoải mái trước khi ngủ, tránh tạo áp lực cho bé về việc bài vở, thi cử ở trường.
- Duy trì cho trẻ thói quen tập thể dục thường xuyên.
- Hạn chế để trẻ sử dụng các thiết bị điện tử gần giờ đi ngủ.
- Giữ phòng ngủ sạch sẽ, thoáng mát tạo điều kiện dễ đi vào giấc ngủ.
- Kiểm soát lượng thức trẻ nạp vào trước khi đi ngủ. Tránh các thức ăn khó tiêu, thức ăn nhanh, đồ uống có chứa caffeine. Ngoài ra, cho trẻ uống một ly sữa ấm trước khi ngủ 30 phút giúp trẻ dễ ngủ hơn.
- Yoga có thể giúp thư giãn, điều chỉnh tâm trí, cơ thể và tình thần. Thường xuyên thực hiện một số động tác yoga có thể giảm căng thẳng và giúp ngủ ngon hơn.
- Một số nghiên cứu cho biết, nhỏ một ít tinh dầu oải hương lên gối hoặc cho vào khăn tay đặt gần đầu khi ngủ, có thể giúp ngủ ngon hơn.
Trong tình huống trẻ ở tuổi dậy thì bị mất ngủ trong thời gian dài và khó có thể cải thiện được thì cần được đi khám để tham vấn bác sĩ. Chuyên gia sẽ khám lâm sàng kết hợp với một số kiểm tra cần thiết để đưa ra hướng điều trị đúng phác đồ, tránh mất ngủ kéo dài.
BÀI ĐỌC THÊM:
- Mách bạn địa chỉ chữa mất ngủ bằng Y học cổ truyền uy tín nhất hiện nay
- Nghệ sĩ Hương Dung chia sẻ bí quyết tìm lại giấc ngủ ngon sau 7 năm mất ngủ kinh niên
