Các bài tập thể dục cho người thoát vị đĩa đệm nếu được thực hành đúng cách và kiên trì có thể giúp hỗ trợ giảm đau, đồng thời giúp cột sống vận động linh hoạt hơn. Bệnh nhân có thể tham khảo một số bài tập dưới đây và cố gắng rèn luyện chăm chỉ để nhanh chóng loại bỏ được các triệu chứng khó chịu do bệnh gây ra.
NÊN ĐỌC: Thoát Vị Đĩa Đệm: Hiểu Đúng Bệnh Chữa Đúng Cách [TƯ VẤN TỪ CHUYÊN GIA]
Hướng dẫn các bài tập thoát vị đĩa đệm dễ thực hiện, hiệu quả cao
Bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm có thể tham khảo các bài tập thể dục đơn giản dưới đây và lên kế hoạch tập luyện tại nhà để giảm nhẹ các triệu chứng bệnh.
Bài tập tư thế em bé (Balasana)
Bài tập này có tác dụng làm thư giãn các cơ ở lưng, ngực, vai, tăng cường lưu thông máu, giảm đau do thoát vị đĩa đệm, kéo giãn cột sống và giải tỏa áp lực chèn ép từ đĩa đệm bị thoát vị lên rễ thần kinh.Tư thế em bé giúp giảm đau lưng cho người thoát vị đĩa đệm.
- Quỳ gối và chống hai tay xuống sàn tương tự như em bé đang bò
- Hạ mông ra sau một cách từ từ sao cho mông chạm đến gót chân. Trong khi đó hai tay duỗi thẳng về phía trước, trán chạm sàn
- Giữ nguyên tư thế trên cho đến khi thấy mỏi thì thả lỏng. Hít thở đều rồi từ từ nâng người lên.
- Thực hành lại động tác trên 10 – 15 lần liên tục
Với tư thế em bé, bạn nên tập luyện sau khi ăn khoảng 2 – 3 tiếng. Tránh áp dụng cho người đang bị huyết áp cao, tiêu chảy hoặc có chấn thương ở đầu gối. Nếu việc tiếp xúc với sàn làm đầu gối khó chịu, bạn có thể kê một cái gối mỏng phía dưới cho thoải mái.
Bài tập cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm nằm sấp
Bài tập thể dục chữa thoát vị đĩa đệm này được tiến hành như sau:
- Thực hiện ở tư thế nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, hai tay duỗi thẳng theo thân.
- Tiến hành nâng cổ lên cao trong khi lưng giữ thẳng, thực hiện hít vào sau đó từ từ hạ xuống và thở ra.
- Thực hiện 10 lần mỗi lần tập.
Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm – rắn hổ mang
Bài tập cho người thoát vị đĩa đệm này được tiến hành như sau:
- Thực hiện ở tư thế nằm úp, hai tay chống xuống sàn.
- Từ từ nâng thân trước lên, sao cho hết mức có thể nhưng cẳng tay vẫn phải giữ thẳng, đầu, lưng và chân cũng thẳng.
- Giữ nguyên tư thế này trong 5 giây rồi về vị trí ban đầu.
- Thực hiện 6 – 8 lần cho mỗi 1 lần tập, và cứ cách 2 tiếng thực hiện 1 lần.
THAM KHẢO: Giải pháp chữa thoát vị đĩa đệm an toàn, hiệu quả từ thiên nhiên 100%
Bài tập thể dục đạp xe cho người thoát vị đĩa đệm
Động tác đạp xe khá đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho hệ tiêu hóa, cơ xương khớp. Khi bị thoát vị đĩa đệm, bài tập này được thực hành trong một thời gian dài có tác dụng chống tê bì chân, giảm đau lưng, kích thích lưu thông máu mang dưỡng chất đến nuôi dưỡng tổn thương trong đĩa đệm.
- Nằm ngửa trên giường phẳng hoặc trên sàn nhà, buông lỏng hai tay để dọc theo cơ thể.
- Co gập hai đầu gối lại và lần lượt đạp hai chân theo vòng tròn tại chỗ mô phỏng theo động tác đạp xe đạp.
- Tiếp tục thực hiện động tác đạp xe cho đến khi thấy mỏi chân thì dừng lại nghỉ ngơi 2 – 3 phút. Sau đó lặp lại thêm 15 lần.
BỎ RA 1 PHÚT KIỂM TRA TÌNH TRẠNG BỆNH – CHUYÊN GIA TƯ VẤN CÁCH CHỮA
Tập yoga với tư thế con mèo
Đây là một trong những tư thế phổ biến nhất trong yoga và được đánh giá là bài tập rất tốt cho người bị thoát vị đĩa đệm cột sống lưng. Động tác này mang đến tác dụng kéo giãn dây chằng, giúp thư giãn các cơ và xương khớp rất tốt.
- Người bệnh chuẩn bị tư thế ngồi xếp bằng trên sàn sao cho lưng thẳng, mắt nhìn thẳng.
- Đặt hai tay lên hai đầu gối sau đó hít thở đều.
- Cần mở rộng hai vai, tiến hành đẩy ngực về phía trước cùng với việc ngửa cổ ra phía sau.
- Người bệnh cần giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 đến 10 giây.
- Từ từ gập cổ lại và đẩy phần cột sống ngực ra phía sau rồi tiếp tục giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 giây.
- Người bệnh thả lỏng cơ thể rồi hít thở đều, trở về tư thế ban đầu một cách từ từ.
- Bạn có thể lặp lại các động tác nêu trên từ 5 đến 15 lần, tùy thuộc vào khả năng chống chịu của cổ.
- Nên thực hiện bài tập này mỗi ngày để có hiệu quả tốt.
Tập yoga thoát vị đĩa đệm với tư thế cây cầu
Bài tập với tư thế cây cầu có thể cải thiện được sức bền cho người bệnh, nâng cao sức khỏe, tăng độ dẻo dai cho các đốt sống. Ngoài ra phương pháp này còn giúp giảm đau mỏi, cứng khớp và tê bì chân tay, cải thiện được tình trạng thoát vị đĩa đệm cột sống lưng.
- Chuẩn bị tư thế nằm ngửa trên sàn, co gối và giữ hai chân rộng bằng vai. Lưng, bàn chân, tay, mông và đầu cần chạm sàn và đặt hai tay dọc thân mình.
- Sử dụng lực đẩy phần bụng, hông lên cao hết mức; cổ gáy và vai tỳ xuống sàn và hai chân co lại gần sát với mông.
- Thực hiện việc hít thở đều, chậm rãi, bạn giữ tư thế trong khoảng 60 giây.
- Nên lặp lại các động tác này khoảng 5 lần để giãn cơ, thư giãn một cách hiệu quả.
Động tác ngửa cổ lên trời
Bài tập ngửa cổ lên trời được khuyến cáo cho người bị thoát vị đĩa đệm cột sống cổ. Động tác này giúp giảm cứng cổ, cải thiện khả năng vận động ở khu vực bị bệnh, đồng thời giảm đau, ức chế quá trình thoát vị đĩa đệm. Bạn nên kiên trì áp dụng mỗi ngày 2 lần vào buổi sáng và tối để nhanh thấy được hiệu quả.
- Đứng thẳng lưng, hai chân mở rộng bằng vai. Hai tay buông lỏng tự nhiên
- Hút vào, từ từ ngửa cổ ra phía sau hết cỡ để tạo thành một góc vuông
- Nhẩm đếm khoảng 5 nhịp rồi ngẩng đầu lên, đưa cơ thể trở về trạng thái ban đầu
- Lặp lại động tác trên 5 – 10 lần để cải thiện tình trạng đau nhức, khó chịu ở vùng cột sống cổ do thoát vị đĩa đệm.
Bài tập Plank trị thoát vị đĩa đệm
Bài tập Plank là một trong những động tác tốt cho người bị thoát vị đĩa đệm. Nó giúp làm tăng sức bền cho các cơ cạnh cột sống, giảm áp lực lên vùng bị bệnh.
- Nằm sấp xuống sàn, chống hai cẳng tay xuống tạo thành một góc vuông ngay khuỷu tay. Giữ thẳng đầu và mắt hướng về phía trước
- Hai chân khép sát vào nhau, duỗi thẳng và nhón cao mũi chân lên. Cố gắng giữ cho vùng lưng và chân hợp thành một đường thẳng, không để lưng bị trũng xuống gây đau nhiều hơn.
- Giữ nguyên khoảng 30 giây rồi thả lỏng
- Lặp lại động tác trên khoảng 10 lần.
ĐỌC THÊM: Nguy Cơ Tàn Phế Suốt Đời Vì Sử Dụng Thuốc Chữa Thoát Vị Đĩa Đệm Không Rõ Nguồn Gốc
Bài tập xà đơn trị bệnh thoát vị
Trước khi bắt đầu bài tập, bạn cần khởi động nhẹ nhàng, hít thở sâu, vận động làm nóng cơ thể trong khoảng 5 phút. Sau đó thực hiện theo hướng dẫn dưới đây.
- Đứng thẳng người ở giữa xà, hai tay dang rộng bằng vai rồi từ từ đưa tay lên cao, chạm vào xà ngang.
- Đầu ngón tay hướng về phía trước, các ngón tay nắm chắc xà, thả lỏng cơ thể và hai chân.
- Dùng sức kéo người lên cao sao cho mặt vượt qua xà ngang, sau đó từ từ thả người xuống, tay vẫn nắm chặt xà.
- Thực hiện lên xuống nhịp nhàng tới khi mệt hoặc tay mỏi.
- Trong quá trình tập, người bệnh cần hết sức lưu ý, đặt xà phù hợp với chiều cao của cơ thể, có bục gỗ hỗ trợ lúc lên xà, chọn lựa loại xà chắc chắn.
CHỈ TẬP LUYỆN LÀ CHƯA ĐỦ, MUỐN CHỮA DỨT ĐIỂM THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM
LIÊN HỆ NGAY LƯƠNG Y ĐỖ MINH TUẤN ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN
Lưu ý khi thực hiện bài tập cho người bệnh thoát vị đĩa đệm
Tập yoga không chỉ mang đến lợi ích cho người bị thoát vị đĩa đệm mà còn giúp người tập nâng cao sức khỏe tổng thể. Khi tập các bài tập này người bệnh cần lưu ý:
- Các động tác cần lưu ý kết hợp việc hít thở đều và chuyển động cơ thể để nâng cao được hiệu quả điều trị.
- Người bệnh cần tham khảo ý kiến của các chuyên gia trước khi tập luyện để hỗ trợ điều trị bệnh đạt hiệu quả.
- Cần lựa chọn các bài tập yoga phù hợp với thể trạng và tình trạng bệnh của mình. Khi tập, người bệnh cần tập luyện đều đặn, đúng cách theo hướng dẫn.
- Song song với việc tập yoga, người bệnh cần có chế độ nghỉ ngơi, ăn uống và làm việc khoa học.
- Các bài tập yoga chỉ có tác dụng hỗ trợ điều trị bệnh, không thể thay thế được các phương pháp điều trị khoa học. Do vậy, người bệnh cần đến bệnh viện để được điều trị khi phát hiện ra các triệu chứng.
Hiện kết hợp tập luyện, ăn uống cùng thuốc đông y đang là hướng điều trị mang lại hiệu quả cao được nhiều người áp dung, thành công kiểm soát bệnh thoát vị đĩa đệm. Tuy nhiên không phải bài thuốc đông y nào cũng chất lượng. Sau đây là gợi ý về các bài thuốc chữa thoát vị đĩa đệm bằng y học cổ truyền tốt nhất.
Đỗ Minh Thoát Vị Thang – Bài thuốc nam gia truyền 100% thảo dược ĐÁNH BAY bệnh tận gốc
Nổi bật trong số các bài thuốc nam gia truyền chữa thoát vị đĩa đệm hiện nay không thể không kể đến bài thuốc Đỗ Minh Thoát Vị Thang. Bài thuốc từng được VTV2 giới thiệu trong chương trình “Khỏe thật đơn giản”, được diễn viên nổi tiếng, NS Văn Báu tin dùng.
XEM CHI TIẾT: VTV2 giới thiệu phác đồ trị DỨT ĐIỂM thoát vị đĩa đệm, khôi phục khả năng vận động toàn diện
Đỗ Minh Thoát Vị Thang là bài thuốc nam gia truyền của nhà thuốc Đỗ Minh Đường – Đơn vị được Sở Y tế cấp phép hoạt động. Bài thuốc ra đời từ năm 1869 và tồn tại đến này nay. Đỗ Minh Thoát Vị Thang cho hiệu quả cao, được bệnh nhân khắp 3 miền BẮC – TRUNG – NAM, thậm chí cả những người sinh sống, làm việc tại nước ngoài cũng tin tưởng sử dụng. “Tiếng lành” ngày càng vang xa giúp bài thuốc Đỗ Minh Thoát Vị Thang luôn nằm trong TOP bài thuốc chữa thoát vị đĩa đệm tốt nhất hiện nay.
Bài thuốc Đỗ Minh Thoát Vị Thang được nhiều bệnh nhân, người nổi tiếng chọn mặt gửi vàng nhờ sở hữu các ưu điểm nổi bật là:
Cơ chế CÔNG BỔ KIÊM TRỊ điều trị thoát vị đĩa đệm TẬN GỐC
Bài thuốc Đỗ Minh Thoát Vị Thang kết hợp 4 bài thuốc điều trị bệnh theo hướng chuyên sâu, đa chiều giải quyết tận gốc rễ bệnh đồng thời bồi bổ cơ thể toàn diện.
- Giải quyết căn nguyên gây bệnh: Mục tiêu hàng đầu của bài thuốc chính là tác động sâu vào cơ thể, đẩy lùi tà khí, tăng cường chính khí cân bằng âm dương. Từ đó khí huyết được đả thông, giải phóng tắc nghẽn, loại bỏ ổ viêm, tổn thương tại đĩa đệm và mô cơ xung quanh.
Điều trị triệu chứng, phục hồi vận động: Thuốc giúp tái tạo, sửa chữa đĩa đệm, giảm dần cơn đau, giải phóng dây thần kinh, hết tê bì, cử động dễ dàng hơn. - Bồi bổ toàn thân, ngăn ngừa tái phát: Tăng cường chức năng ngũ tạng đặc biệt là thận, can, hoạt huyết, tăng sinh dịch bôi trơn, ổn định hoạt động của đĩa đệm. Đồng thời thuốc giúp dưỡng tâm, an thần, tăng sức đề kháng bảo vệ khỏi các tác nhân gây bệnh.
4 bài thuốc gồm: thuốc trị thoát vị đĩa đệm, thuốc hoạt huyết bổ thận, thuốc bổ gan giải độc và thuốc ngâm rượu được gia giảm linh hoạt. Tùy theo thể trạng mỗi người mà lương y nhà thuốc sẽ kết hợp do đó không phải bệnh nhân nào cũng cần dùng cùng lúc 4 phương thuốc trên.
LIÊN HỆ FACEBOOK LƯƠNG Y ĐỖ MINH TUẤN ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN PHÁC ĐỒ PHÙ HỢP
Bài thuốc sử dụng dược liệu CHUẨN SẠCH, AN TOÀN cho sức khỏe
Trong bài thuốc Đỗ Minh Thoát Vị Thang, hơn 50 dược liệu được nhà thuốc Đỗ Minh Đường gia giảm. Tất cả đều được kiểm nghiệm, chọn lọc khắt khe về tính vị, điển hình phải kể đến một số dược liệu như: Gối hạc, thiên niên kiện, đẳng sâm, vương cốt đằng, ba kích, cốt toái bổ, thục địa, xuyên quy, xích đồng,…
Theo trật tự QUÂN-THẦN-TÁ-SỨ các lương y tiến hành chia tỉ lệ, phối ngũ dược liệu trên công thức bí truyền. Thuốc được gia giảm phù hợp với cơ địa của người Việt, mang lại tác dụng cao, loại bỏ tạp chất, độc tố.
XEM CHI TIẾT: Báo chí đưa tin về vườn dược liệu sạch nhà thuốc Đỗ Minh Đường
Bài thuốc Đỗ Minh Thoát Vị Thang đáp ứng các tiêu chí:
- Xuất xứ rõ ràng: 100% dược liệu là thảo dược tự nhiên trong nước: 90% do nhà thuốc Đỗ Minh Đường tự chủ, số còn lại đơn vị thu mua trực tiếp từ người đi rừng ở vùng núi phía Bắc đã hợp tác lâu năm.
- Chuẩn sạch: Cây thuốc được ươm trồng, phát triển tự nhiên không chứa dư lượng thuốc bảo vệ thực vật, không thuốc kích thích…
- An toàn cho sức khỏe: Thuốc đảm bảo được kiểm nghiệm khắt khe, không chứa độc tố gây hại cơ thể, nói không với các thành phần trộn tân dược hay dược liệu nhiễm chì, kim loại nặng… Mọi đối tượng gặp vấn đề về đĩa đệm ngay cả phụ nữ đang mang thai, đang cho con bú cũng có thể sử dụng thuốc Đỗ Minh Thoát Vị Thang.
Không chỉ đảm bảo về chất lượng, dược tính, bài thuốc chữa bệnh thoát vị đĩa đệm của nhà thuốc Đỗ Minh Đường còn đa dạng cách bào chế thay vì chỉ dùng loại thang sắc như trước. Cụ thể, theo yêu cầu của người bệnh, nhà thuốc đã thử nghiệm và áp dụng thành công dạng thuốc bào chế sẵn thành cao kết hợp rượu ngấm sẵn.
Bài thuốc đảm bảo giữ được tối đa dược tính, bẻ gãy các liên kết khó hấp thu, đẩy nhanh hiệu quả trị bệnh. Bên cạnh đó thuốc cũng dễ uống, dễ mang theo thích hợp với những người bận rộn không có thời gian hoặc ngại đun sắc thuốc.
Tùy theo nhu cầu người bệnh có thể lựa chọn dạng thuốc phù hợp. Trong đó thuốc sắc sẵn được được đơn vị HỖ TRỢ MIỄN PHÍ.
Thuốc dễ dàng kết hợp cùng vật lý trị liệu, lời khuyên về chế độ dinh dưỡng, tập luyện
Bệnh nhân khi đến nhà thuốc Đỗ Minh Đường sẽ được bác sĩ thăm khám 1:1, bằng phương TỨ CHẨN lương y sẽ nắm rõ được tình trạng bệnh, thể bệnh, từ đó đưa ra liệu trình thuốc và phác đồ điều trị phù hợp.
Ngoài thuốc, để tăng cường hiệu quả điều trị, giảm đau đớn, giải phóng dây thần kinh bị chèn ép, lương y bác sĩ sẽ chỉ định người bệnh các đợt trị liệu với các phương pháp như châm cứu, tác động cột sống, xoa bóp bấm huyệt, chiếu hồng ngoại…
CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM: TẤT TẦN TẬT dịch vụ Vật Lý Trị Liệu hiện có tại Đỗ Minh Đường
Bên cạnh đó người bệnh vẫn cần tuân theo lời khuyên tập luyện, ăn uống, sinh hoạt và làm việc khoa học nhằm hỗ trợ quá trình điều trị, cũng như duy trì kết quả sau khi chữa bệnh, từ đó giảm nguy cơ tái phát.
Kiên trì sử dụng bài thuốc Đỗ Minh Thoát Vị Thang và chỉ dẫn của lương y nhà thuốc Đỗ Minh Đường hàng ngàn bệnh nhân thoát vị đĩa đệm từ thể nhẹ đến bệnh lâu năm đều được giải quyết. Đặc biệt có những trường hợp đối diện với nguy cơ bị liệt, nằm liệt giường đã có thể đi lại, vận động bình thường. Có thể kể đến trường hợp của bệnh nhân Phạm Văn Đăng – Phú Thọ.
VIDEO: Chú Phạm Văn Đăng thoát nguy cơ bại liệt nhờ Đỗ Minh Đường
Hay trường hợp khác là nghệ sĩ Văn Báu cũng đã tin tưởng điều trị thoát vị đĩa đệm tại nhà thuốc Đỗ Minh Đường. “Từ chỗ đi lại khó khăn, người mệt mỏi, chán ăn sau khi dùng thuốc của Đỗ Minh Đường được 3 tháng tôi thấy cải thiện khoảng 70-80% triệu chứng, đi lại nhanh nhẹn, ít đau nhức hơn hẳn. Thuốc ở đây được điều chế sẵn, dùng thảo dược tự nhiên được chính lương y Tuấn đảm bảo nên khi sử dụng tôi không gặp bất cứ vấn đề gì.”
Xem thêm các phản hồi khác từ người sử dụng thuốc Đỗ Minh Thoát Vị Thang
Ngoài ra, mọi người có thể sử dụng bài thuốc ngâm rượu Đỗ Minh Quốc Tửu – “tiên tửu chốn nhân gian” để tăng cường sức mạnh xương khớp, ngăn ngừa thoát vị đĩa đệm. Bài thuốc ngâm rượu hiện được giới “siêu giàu” săn lùng để ĐẠI BỔ CƠ THỂ, tăng sinh lý, phòng ngừa bệnh tật.
>>>XEM NGAY: Đỗ Minh Quốc Tửu – “Tiên dược” chăm sóc sức khỏe TOÀN DIỆN
Để sớm thoát khỏi sự “hành hạ” của bệnh thoát vị đĩa đệm, mọi người hãy liên hệ tới nhà thuốc Đỗ Minh Đường để được tư vấn:
THÔNG TIN LIÊN HỆ NHÀ THUỐC ĐỖ MINH ĐƯỜNG
- Địa chỉ Hà Nội: Số 37A ngõ 97 Văn Cao, phường Liễu Giai, Ba Đình/ Hotline: 0969720212
- Địa chỉ Hồ Chí Minh: Số 179 Nguyễn Văn Thương, Phường 25, quận Bình Thạnh/ Hotline: 0936427358
- Website: https://dominhduong.org
- Facebook: https://www.facebook.com/nhathuocdominhduong
- Tải APP MOBILE: Appstore hoặc CH play
Trên đây là thông tin về bài tập thoát vị đĩa đệm và phương pháp điều trị hiệu quả nhất cho người bệnh. Bạn hãy tham khảo và lựa chọn giải pháp điều trị phù hợp, tập luyện, ăn uống đúng cách để mang lại kết quả tốt nhất. Nếu có bất cứ thắc mắc nào cần được hỗ trợ từ chuyên gia hãy liên hệ tới nhà thuốc Đỗ Minh Đường, chuyên gia tư vấn miễn phí.
CHIA SẺ TÌNH TRẠNG BẠN ĐANG GẶP PHẢI – BÁC SĨ TƯ VẤN TRỰC TIẾP CÁCH ĐIỀU TRỊ
Cập nhật lúc: 9:43 Sáng , 17/03/2023CÓ THỂ BẠN CHƯA BIẾT: