Thực hiện các bài tập yoga chữa đau khớp vai mang lại hiệu quả khá tốt trong việc cải thiện vận động. Các động tác trong yoga có tác dụng làm thư giãn hệ thống cơ bắp và xương khớp đang bị căng thẳng, tăng khả năng vận động và phục hồi tổn thương. Nhưng để có thể mang lại hiệu quả tốt nhất, người bệnh cần tập luyện đúng cách và thực hiện các bài tập phù hợp với tình trạng bệnh của bản thân.
NÊN ĐỌC: Bài thuốc Nam bí truyền 58 vị ĐẶC TRỊ viêm đau khớp CHẤM DỨT đau nhức sau 1 liệu trình
5 bài tập yoga chữa đau khớp vai hiệu quả tại nhà
Việc áp dụng phương pháp tập luyện yoga chữa đau vai gáy hiện đang được rất nhiều người quan tâm và tham gia. Đây là một phương pháp điều trị hiệu quả, đơn giản cho mọi lứa tuổi. Các bài tập yoga sẽ tác động lên các bó cơ, tăng cường độ chắc khỏe của xương, loại bỏ các cơn đau. Dưới đây là danh sách các bài tập yoga bạn có thể tham khảo.
Tư thế mặt bò
Một trong những động tác yoga mang lại hiệu quả trong chữa đau khớp vai là tư thế mặt bò.
Động tác này mang đến tác dụng:
- Tăng cường sự đàn hồi, thư giãn cho lưng,
- Giúp cơ vai mềm dẻo, linh hoạt hơn
- Hỗ trợ người tập điều trị bệnh thần kinh tọa, đau lưng.
- Tác động trực tiếp lên các cơ vùng ngực, làm săn chắc, khỏe cơ.
- Tăng cường hoạt động bài tiết của thận, hỗ trợ điều trị bệnh đái tháo đường.
Cách thực hiện:
- Người bệnh ngồi trên thảm tập, lưng thẳng, 2 chân mở rộng.
- Bắt chéo hai chân sao cho bàn chân trái chạm sát mông phải và ngược lại, 2 đầu gối lồng lên nhau.
- Tay phải gập qua vai phải, tay trái vòng qua sau lưng.Giữ nguyên tư thế, hít thở nhịp nhàng trong 10 nhịp đếm rồi đổi bên.
THAM KHẢO: Viêm khớp vai tưởng liệt tay, tôi đã hết đau nhức, vận động bình thường nhờ cách này
Bài tập yoga chữa đau khớp vai giãn cơ tay
Tập yoga kéo giãn cơ cánh tay hàng ngày sẽ giúp người bệnh tăng cường cơ bắp và săn chắc vùng bắp tay, vai. Ngoài ra, động tác này có thể làm giảm các triệu chứng đau mỏi vai gáy dai dẳng và khó chịu.
Cách tiến hành:
- Bạn đứng thẳng lưng, thả lỏng người, hai chân rộng bằng vai.
- Tiếp đến bạn bắt chéo 2 tay trước ngực.
- Sau đó bạn dùng tay phải kéo cánh tay trái cho đến khi khuỷu tay trái gần sát ngực thì dừng lại.
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 – 20 giây, sau đó đổi bên.
- Bạn cần lặp lại động tác này 3-5 lần mỗi bên.
Động tác chèo thuyền
- Thực hiện tác động trực tiếp vào cơ bậc thang giữa và dưới.
- Người bệnh sử dụng dây thun đã được cột cố định vào tường hoặc một vị trí chắc chắn, sau đó đứng cách xa so với vị trí cột dây thun trong khoảng từ 3 đến 4 bàn chân.
- Tay đau cầm dây tập và kép dây thun về phía sau với tay sát thân.
Tư thế sợi chỉ xâu qua kim
Tư thế sợi chỉ xâu qua kim trong yoga là một động tác rèn luyện cân bằng cơ thể. Bài tập này có tác dụng giãn cơ ở một số bộ phận như vai, lưng trên, cổ và 2 bàn tay. Ngoài ra, động tác còn hỗ trợ quá trình lưu thông máu, giảm bớt cảm giác đau nhức, kích thích sự dẻo dai của cơ thể. Đây là động tác khó, người bệnh không nên hấp tấp, vội vàng thực hiện để tránh gặp các chấn thương không đáng có.
Cách tiến hành:
- Người bệnh quỳ 2 đầu gối xuống và 2 tay chạm sàn, giữ cơ thể ở tư thế cái bàn.
- Luồn tay phải dưới thân sang bên phải sao cho cánh tay vuông góc với thân người, đồng thời giơ tay trái lên trên, mắt nhìn theo tay.
- Phần vai phải chạm sàn.
- Người bệnh duy trì tư thế này trong khoảng 30 giây rồi đổi bên.
Tư thế căng duỗi phần cơ hai bên cổ
Bài tập yoga chữa đau khớp vai tiếp theo mà chúng tôi muốn chia sẻ để người bệnh luyện tập tại nhà đó là tư thế duỗi phần cơ hai bên cổ. Động tác này giúp làm giãn cơ 2 bên cổ, hỗ trợ các hoạt động ở khu vực cổ- vai gáy dẻo dai và linh hoạt hơn, hỗ trợ làm chậm quá trình thoái hóa xương khớp. Người bệnh có thể tranh thủ thực hiện động tác bất kì đâu, khi nào vì nó rất đơn giản và không yêu cầu kỹ thuật cao.
Cách tiến hành:
- Thư giãn cơ thể, ngồi thẳng lưng lên tấm thảm tập.
- 2 chân vắt chéo thoải mái, tự nhiên, 2 vai thả lỏng.
- Nhẹ nhàng đặt bàn tay phải lên đỉnh đầu và từ từ kéo sang bên phải.
- Giữ nguyên tư thế trong 30 giây kết hợp hít thở đều đặn rồi trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác 3 lần rồi đổi bên
- Mỗi ngày thực hiện động tác 2 lần sáng và tối để giảm nhanh các cơn đau mỏi vai gáy.
THAM KHẢO: Bác sĩ xương khớp 40 năm kinh nghiệm giỏi y thuật giàu y đức và bài thuốc trứ danh
Tư thế gập người
Là một động tác đơn giản dễ thực hiện đối với người mới bắt đầu tập yoga, nhưng kết quả mà nó mang lại là rất tốt trong việc điều trị bệnh đau mỏi vai gáy. Bài tập này giúp kéo căng toàn bộ vùng lưng, cổ và vai. Nó cũng giúp tăng độ dẻo dai của khớp và cải thiện độ đàn hồi của khớp vai.
Cách tiến hành:
- Bạn đứng thẳng, thả lỏng, hai chân rộng bằng vai. Hai tay đưa lên cao, hướng thẳng lên trời.
- Tiếp theo, người bệnh cúi người về phía trước, giữ thẳng lưng và chống tay xuống sàn.
- Hít thở sâu để thư giãn các cơ ở lưng, cổ và vai.
- Quay lại bước 1 và lặp lại 3-5 lần.
Bác sĩ chuyên khoa tư vấn thêm cho bạn:
Động tác vắt chéo tay trước ngực
- Tác động trực tiếp đến cơ delta phần sau.
- Người bệnh thực hiện động tác này bằng cách đưa cánh tay đau vắt chéo ra phía trước ngực
- Cánh tay còn lại bám vào vùng cánh tay đau trên khuỷu tay và kéo tối đa về phía bên tay không đau, làm cho cơ delta phần sau được kéo căng.
- Giữ ở tư thế này 30 giây, sau đó thư giãn 30 giây và tiếp tục thực hiện lặp lại động tác này. Khi thực hiện động tác này, người bệnh lưu ý không kéo vào khớp khuỷu tay.
Các bài tập yoga chữa đau khớp vai có tốt không? Lưu ý gì khi tập?
Bài tập yoga trị liệu đau khớp vai là phương thức giúp giảm đau tốt. Tuy nhiên, cách làm này chỉ mang tính hỗ trợ điều trị, không thay thế tác dụng của thuốc. Các chuyên gia về cơ xương khớp khuyến cáo, người bị đau khớp vai muốn chữa dứt bệnh cần chăm chỉ luyện tập yoga đúng cách, kết hợp sử dụng thuốc điều trị theo đơn kê và thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh.
Khi mới bắt đầu tập các bài tập yoga chữa đau khớp vai tại nhà, bạn nên tham khảo qua ý kiến bác sĩ và các chuyên gia vật lý trị liệu. Họ có thể hướng dẫn cho bạn một số bài tập cơ bản ban đầu để đảm bảo an toàn. Ngoài ra, bạn cũng nên lưu ý những điều sau đây khi tập các bài tập yoga chữa đau khớp vai tại nhà:
- Nên bắt đầu tập từ từ với cường độ và thời lượng thích hợp để khớp vai và các bó cơ có thời gian thích nghi.
- Nên chọn thảm tập chuyên dụng cho yoga hoặc các thảm đảm bảo độ chống trơn trượt cao.
- Luôn khởi động cổ và vai trước khi bắt đầu tập luyện.
- Trong quá trình tập luyện và điều trị đau khớp vai, nếu xuất hiện các cơn đau khớp mới thì nên ngừng tập ngay và tốt nhất là bạn cần đến tái khám với bác sĩ.
- Cần kiên trì luyện tập với các bài tập yoga chữa đau khớp vai mỗi ngày để cảm nhận được hiệu quả tốt nhất.
- Xây dựng chế độ dinh dưỡng với thực đơn cho người bị đau khớp phù hợp, sinh hoạt và làm việc điều độ.
- Hạn chế các công việc nặng liên quan đến khớp vai.
LỜI KHUYÊN: Các bài tập yoga chỉ là phương pháp hỗ trợ điều trị viêm khớp vai, không có tác dụng thay thế thuốc và phương pháp điều trị bài bản. Việc luyện tập sai cách có thể khiến chấn thương khớp vai nặng hơn. Thay vì tự ý áp dụng các bài tập tại nhà, đa số người bệnh lựa chọn điều trị viêm khớp vai bằng thuốc và liệu pháp y học cổ truyền. Nổi tiếng trong số các giải pháp điều trị viêm khớp vai hiện nay là bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang và liệu pháp y học cổ truyền tại Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Thuốc dân tộc.
Bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang ĐẶC TRỊ viêm quanh khớp vai từ y học cổ truyền [Hết đau nhức, phục hồi vận động]
Quốc dược Phục cốt khang là bài thuốc xương khớp nổi tiếng được nghiên cứu, hoàn thiện và kê đơn độc quyền bởi đội ngũ bác sĩ đầu ngành tại Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Thuốc dân tộc. Bài thuốc là kết quả của đề tài nghiên cứu “ứng dụng Y học cổ truyền trong điều trị bệnh xương khớp”. Chủ nhiệm đề tài là Thầy thuốc ưu tú, bác sĩ CKII Lê Hữu Tuấn – Nguyễn PGĐ Trung tâm CNC Bệnh viện Y học cổ truyền Trung ương – Bác sĩ có hơn 40 năm kinh nghiệm trong công tác khám chữa bệnh và thuộc thế hệ bác sĩ vàng của Y học cổ truyền Việt Nam.
Bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang vận dụng thành tựu trong công tác sưu tầm và ứng dụng tinh hoa y học dân tộc, kế thừa cốt thuốc bí truyền của đồng bào người Tày ở vùng Na Rì – Bắc Kạn. Bên cạnh đó, Y pháp Hải Thượng Lãn Ông, tinh hoa của hàng chục bài thuốc cổ phương dân gian bản địa, kiến thức y học hiện đại được vận dụng bài bản.
Được nghiên cứu, thử nghiệm biện chứng, thực chứng chuyên sâu kết hợp cùng kinh nghiệm trị bệnh quý báu từ các đại danh y, bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang hội tụ đầy đủ tinh hoa y học cổ truyền và y học hiện đại mang lại hiệu quả cao trong điều trị bệnh xương khớp, trong đó có viêm quanh khớp vai.
Công trình nghiên cứu hiệu quả thực tế của bài thuốc xương khớp của Trung tâm Thuốc dân tộc được thực hiện bởi Viện Nghiên cứu và Phát triển Y dược cổ truyền dân tộc cho kết quả khả quan. Bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang giải pháp hoàn chỉnh cho bệnh xương khớp khi sở hữu nhiều ưu điểm vượt trội gồm:
Công thức thuốc ĐỘT PHÁ “3 trong 1” ĐẶC TRỊ viêm quanh khớp vai cơ chế ĐA CHIỀU chuyên sâu và hoàn chỉnh
Bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang phối chế hơn 50 vị thuốc Nam, gia giảm theo công thức “kiềng 3 chân”, tổng hợp sức mạnh của 3 nhóm thuốc gồm:
- NHÓM THUỐC QUỐC DƯỢC PHỤC CỐT HOÀN (ĐẶC TRỊ CĂN NGUYÊN): Đi sâu điều trị căn nguyên gây viêm khớp từ gốc, tăng cường bồi bổ tạng phủ, cung cấp các dưỡng chất cần thiết để phục hồi các tổn thương sụn khớp, giảm đau nhức, loại bỏ tình trạng sưng, nóng, đỏ quanh khớp, tái tạo sụn khớp, phục hồi chức năng vận động linh hoạt khớp vai.
- NHÓM THUỐC QUỐC DƯỢC GIẢI ĐỘC HOÀN (ĐIỀU TRỊ TRIỆU CHỨNG): Sở hữu hoạt chất kháng viêm, tiêu độc, khu phong, trừ thấp mạnh mẽ, thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố ra ngoài qua tuyến mồ hôi và đường nước tiểu, khử dịch, tiêu viêm, thông kinh hoạt lạc, giảm đau, điều trị hiệu quả các triệu chứng đau nhức do viêm khớp vai, phục hồi vận động.
- NHÓM THUỐC QUỐC DƯỢC BỔ THẬN HOÀN (THUỐC BỒI BỔ): Tác dụng bổ thận, bổ huyết, dưỡng huyết, lưu thông huyết mạch, cân bằng âm dương, mạnh gân cốt, khắc phục tình trạng đau lưng, mỏi gối, tăng cường thể trạng cơ thể, chống tái phát đau.
Sự kết hợp của 3 nhóm thuốc theo công thức ĐỘC QUYỀN giúp bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang phát huy hiệu quả ĐA CHIỀU giải quyết 3 MỤC TIÊU MŨI NHỌN trong điều trị viêm khớp vai tương đương với 3 giai đoạn lành bệnh chuyên sâu và hoàn chỉnh gồm:
TẤN CÔNG CĂN NGUYÊN GÂY VIÊM ĐAU KHỚP: Kế thừa nguyên tắc Y học cổ truyền, bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang tập trung giải quyết căn nguyên gây bệnh, bồi bổ tạng thận (chủ cốt tủy), tăng chức năng gan, bổ nguyên khí, khu phong, trừ tà ẩn nấp trong gân xương. Triệu chứng sưng, nóng, đỏ, đau giảm 20-30%.
ĐIỀU TRỊ TRIỆU CHỨNG, TIÊU VIÊM, GIẢM ĐAU: Khi căn nguyên gây bệnh được giải quyết, các triệu chứng đau nhức vùng vai, gáy, cánh tay sẽ giảm dần. Bài thuốc đi sâu giải độc, kháng viêm, tiêu viêm, bổ huyết, hành khí, lưu thông khí huyết, giảm đau. Người bệnh thuyên giảm 60-70% triệu chứng đau nhức do viêm khớp vai.
TÁI TẠO, PHỤC HỒI, CHỐNG TÁI PHÁT ĐAU: Khi triệu chứng được kiểm soát, bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang tăng cường dưỡng chất nuôi dưỡng sụn khớp và xương dưới sụn, kích thích sản sinh dịch nhầy sụn khớp, phục hồi sụn khớp toàn diện, chống tái phát đau lâu dài.
Xem ngay: Quốc dược Phục cốt khang DỨT ĐIỂM viêm đau khớp chỉ sau 1 liệu trình
Quốc dược Phục cốt khang phối chế hơn 50 vị thuốc xương khớp tốt bậc nhất
Bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang sở hữu bảng thành phần vàng kết hợp hơn 50 vị thuốc xương khớp tốt nhất. Trong đó, nhiều vị thuốc là bí dược của người bản địa lần đầu tiên được nghiên cứu và ứng dụng tại Việt Nam như: Cây Lịn tưa, Mạy vang, Huyết giác, na rừng, cẩu tích, kha khếp, phòng phong, độc hoạt, khương hoạt, ngưu tất, thiên niên kiện, hoàng cầm, quế chi, vương cốt đằng, hy thiêm… cùng nhiều vị thuốc quý khác.
Toàn bộ thảo dược đạt tiêu chuẩn GACP – WHO do Trung tâm Thuốc dân tộc quản lý và phát triển. Các thảo dược đều đảm bảo độ tinh sạch, được kiểm nghiệm dược tính kỹ càng. Nhờ vậy, bài thuốc CAM KẾT không gây tác dụng phụ, tuyệt đối an toàn, phù hợp sử dụng cho mọi đối tượng. Trong đó, 80% dược liệu được cung ứng từ đơn vị trực thuộc Trung tâm Dược liệu Quốc gia Vietfarm. 20% dược liệu là các vị thuốc bí dược được khai thác từ rừng tự nhiên trong dự án hợp tác với người dân bản địa và nhập khẩu chính ngạch từ nước ngoài.
Khám phá: Bài thuốc ĐẶC TRỊ bệnh xương khớp kết hợp nhiều biệt dược lần đầu được ứng dụng tại Việt Nam
Ngoài sử dụng thuốc uống, phác đồ chữa viêm khớp của Trung tâm Thuốc dân tộc kết hợp phương pháp trị liệu nổi tiếng trong YHCT như: xoa bóp giảm đau với cồn thảo dược, châm cứu, thủy châm… cùng chế độ dinh dưỡng và các bài tập khoa học để tăng cường hiệu quả và rút ngắn thời gian điều trị.
Bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang có tính ứng dụng cao khi được gia giảm theo thể trạng, thể bệnh viêm đau khớp vai của mỗi người, áp dụng điều trị hiệu quả với các trường hợp sau:
- Viêm đau khớp vai, viêm quanh khớp vai, viêm khớp vai thể đông cứng, viêm đau khớp vai do thoái hóa khớp.
- Viêm đa khớp dạng thấp, viêm đau nhiều khớp cùng lúc.
- Viêm khớp mãn tính thể nặng, đã điều trị nhiều năm không khỏi.
- Đau khớp vai do gai khớp vai, bệnh gout…
CHIA SẺ NGAY TRIỆU CHỨNG VIÊM KHỚP GẶP PHẢI – BÁC SĨ TƯ VẤN TRỰC TIẾP
Thầy thuốc ưu tú, Bác sĩ CKII Lê Hữu Tuấn
- Bác sĩ CKII
- Nguyên Phó Giám đốc Trung tâm CNC - Bệnh viện Y học cổ truyền Trung Ương
- 40 năm kinh nghiệm khám chữa bệnh bằng YHCT
Trên 95% bệnh nhân đã điều trị hiệu quả, dứt điểm tình trạng viêm đau khớp chỉ sau 2 – 3 tháng tuân thủ trị liệu theo phác đồ. Trung tâm cũng nhận được rất nhiều phản hồi tích cực của các bệnh nhân viêm khớp về hiệu quả của bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang.
Xem chi tiết: Chia sẻ của các bệnh nhân sau khi điều trị bằng bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang
Mời bạn đọc xem thêm thông tin bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang qua video sau:
Để tìm hiểu thêm thông tin về bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang đặc trị bệnh viêm khớp TẠI ĐÂY. Hoặc vui lòng liên hệ đến Trung tâm qua các kênh thông tin dưới đây để được tư vấn.
TRUNG TÂM NGHIÊN CỨU VÀ ỨNG DỤNG THUỐC DÂN TỘC
Hà Nội: B31, ngõ 70 Nguyễn Thị Định, Thanh Xuân. SĐT, Zalo: 0987 173 258
Hồ Chí Minh: 145 Hoa Lan, Phường 2, Q.Phú Nhuận. SĐT, Zalo: 0961 825 886
Truy cập Website: thuocdantoc.org/ Fanpage: Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Thuốc dân tộc
GỌI NGAY ĐỂ ĐƯỢC BÁC SĨ TƯ VẤN TRỰC TIẾP
Bài đọc thêm:
- Bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang có tốt không? giá bao nhiêu? Mua ở đâu?
- Nữ giảng viên đại học khỏi hẳn viêm khớp dạng thấp nhờ biết đến bài thuốc Nam này
- Viêm khớp vai tưởng liệt tay, tôi đã hết đau nhức, vận động bình thường nhờ cách này
- Báo Sức khỏe đời sống – Cơ quan ngôn luận của Bộ y tế ĐƯA TIN địa chỉ điều trị bệnh xương khớp uy tín
