Chế độ dinh dưỡng hợp lý, tăng cường các thực phẩm tăng cân sẽ giúp bạn có thân hình cân đối và đầy đặn. Hơn nữa, tăng cân bằng thực phẩm được đánh giá an toàn hơn so với việc sử dụng thuốc. Vậy nên ăn gì để tăng cân nhanh nhất? Cùng tìm hiểu một số cách ăn tăng cân hiệu quả và an toàn dành cho người gầy trong bài viết dưới đây.
Cách ăn uống để tăng cân tự nhiên hiệu quả
Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng
Bổ sung đầy đủ cho cơ thể 4 nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu: đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất là một trong những cách ăn uống để tăng cân tự nhiên nhất đối với người gầy.
Người gầy phải ăn nhiều thực phẩm giàu calo để lượng nạp vào phải nhiều hơn lượng tiêu thụ. Để tăng cân hiệu quả thì người gầy phải cân đối lượng calo từ các chất dinh dưỡng đa lượng với 1 tỷ lệ hợp lý: 60 – 65% từ carb, 25% từ protein, 10 – 15% từ chất béo.
Ăn thường xuyên
Ăn thường xuyên liên tục là một cách ăn tăng cân hiệu quả cho người gầy. Bởi vì, người gầy thường có hệ tiêu hóa kém không thể hấp thu hết lược chất dinh dưỡng nạp vào cơ thể khi mà ăn nhiều thực phẩm một lúc. Nên chính vì vậy cần chia nhỏ bữa ăn để giảm lượng thức ăn trong 1 bữa, để giảm áp lực cho dạ dày và giúp cơ thể hấp thu được tối đa lượng dinh dưỡng nạp vào.
Ngoài ra, việc ăn uống liên tục còn giúp cho dạ dày không bị bỏ đói quá lâu, cơ thể được cung cấp dinh dưỡng liên tục để giúp người gầy tăng cân nhanh chóng.
Ngoài 3 bữa chính bắt buộc phải có thì người gầy nên thêm từ 2 – 3 bữa phụ mỗi ngày. Các bạn gầy tuyệt đối không được bỏ bất kỳ một bữa ăn nào.
Ăn uống đa dạng thực phẩm
Để tăng cảm giác thèm ăn, kích thích sự thèm ăn, tránh sự chán ăn, sợ ăn thì người gầy cần phải lựa chọn đa dạng các loại thực phẩm, luân phiên thay đổi các thực phẩm mỗi ngày.
Ngoài ra, các bạn cũng nên thay đổi các kỹ thuật chế biến món ăn để tạo ra nhiều món ăn lạ miệng, kích thích vị giác giúp ăn ngon miệng hơn, ăn được nhiều hơn.
Ăn uống khoa học đúng giờ
Ngoài xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học thì người gầy cần phải tạo cho mình một thói quen ăn uống đúng giờ. Việc duy trì thói quen ăn uống vào một khung giờ cố dịnh sẽ giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động ổn định, hấp thu tốt hơn và năng lượng được nạp đều đặn vào cơ thể cũng giúp cho cơ thể hoạt động tốt hơn. Cân nặng từ đó sẽ tăng theo thời gian một cách tự nhiên nhất.
Thời gian tốt nhất để thưởng thức bữa sáng là từ 6h30 – 7h, bữa trưa từ 11h – 12h, bữa tối từ 18h – 19h. Còn các bữa phụ thì nên bổ sung vào các thời điểm sau: 9h30 sáng, 15h chiều và 21h tối.
Tránh ăn những thực phẩm không lành mạnh
Thực phẩm không lành mạnh là những thực phẩm chứa carb phức, chất béo chuyển hóa và hạn chế nạp protein từ động vật.
Những thức ăn không lành mạnh mà người gầy cần tránh xa là: đồ ăn nhanh, đồ chiên nhiều dầu mỡ, snack, bánh quy, xúc xích, bánh ngọt nhiều đường, …
Uống nhiều nước mỗi ngày
Uống nhiều nước sẽ giúp cơ thể được loại bỏ độc tố, xử lý lượng protein và calo thừa trong cơ thể. Đối với người gầy tham gia tập thể hình để tăng cân thì cần phải uống nhiều nước hơn để bù nước cho cơ thể.
Người gầy nên uống nước trái cây, sinh tố, trà không đường và các thức uống bổ dưỡng khác. Tránh uống các loại nước tăng lực, nước uống dành để tập thể thao khác vì chúng có nhiều đường không tốt cho sức khỏe.
Tăng cân an toàn, hiệu quả nhờ chăm sử dụng TPCN từ DrVitamin
Tăng cân là nhu cầu phổ biến tại Việt Nam hiện nay, góp phần phát triển vóc dáng và cải thiện ngoại hình đáng kể. Đối với các đối tượng như trẻ bị còi xương, suy dinh dưỡng, trẻ vị thành niên, phụ nữ trong thời kỳ trước và trong mang thai, nhu cầu tăng cân được ghi nhận nhiều nhất, góp phần nâng cao tầm vóc. Bên cạnh các giải pháp thông dụng như tăng lượng đạm, luyện tập thể thao, bổ sung chất đạm và chất béo thông qua các bữa ăn hàng ngày, bạn đọc có thể tăng cường lượng dưỡng chất để tăng cân an toàn thông qua các thực phẩm dạng viên uống tiện lợi.
Thấu hiểu nỗi niềm của người khó tăng cân, DrVitamin – Nền tảng liên kết chăm sóc sức khỏe toàn diện đã dày công nghiên cứu, tuyển chọn và cung ứng ra thị trường những dòng thực phẩm chức năng hỗ trợ cải thiện cân nặng hiệu quả và an toàn nhất. Các sản phẩm này đã được kiểm chứng về khả năng cung cấp một nguồn năng lượng dồi dào và nhiều dưỡng chất thiếu yếu cho cơ thể và đã được Bộ Y tế cấp phép lưu hành toàn quốc.
Đáng nói, trong suốt thời gian người dùng trải nghiệm mua sắm và sử dụng sản phẩm đều sẽ có sự đồng hành của các tư vấn viên chuyên nghiệp cùng đội ngũ hơn 35 bác sĩ, chuyên gia hàng đầu về dinh dưỡng và chăm sóc sức khỏe. Đây đều là những gương mặt ưu tú có thâm niên trên 10 năm kinh nghiệm và hiện đang đảm nhiệm những chức vụ quan trọng trong hệ thống cơ sở y tế liên kết của DrVitamin.
Tại đây, khách hàng sẽ được các bác sĩ tư vấn MIỄN PHÍ về những giải pháp cải thiện tự nhiên, ít tác dụng phụ nhất trong quá trình điều trị. Liệu trình chữa trị sẽ được chia theo: Chế độ ăn uống, lối sống, lựa chọn sản phẩm và thiết bị chăm sóc sức khỏe chuyên dụng.
Bên cạnh đó, trường hợp người bệnh muốn cải thiện chất lượng sức khỏe và cuộc sống toàn diện về tăng cường năng lượng cơ thể, cải thiện hoạt động não bộ… cũng sẽ được các chuyên gia dinh dưỡng xây dựng kế hoạch tập luyện chi tiết, ăn uống và bổ sung các thực phẩm chăm sóc phù hợp với từng thể trạng cụ thể.
Để bạn đọc có thêm nhiều thông tin về các sản phẩm hỗ trợ tăng cân, chuyên trang xin giới thiệu 2 cái tên đang được quan tâm nhất tại gian hàng DrVitamin hiện nay.
Viên uống vitamin tổng hợp hàng ngày Kirkland
Sản phẩm được xây dựng từ công thức độc đáo, kết hợp các thành phần tốt cho hệ xương, tăng cân ở nhiều độ tuổi, đảm bảo an toàn và mang lại hiệu quả bất ngờ cho người sử dụng.
Thành phần chính: Vitamin các nhóm A & C, khoáng chất: Canxi, kẽm, sắt, phốt pho, magie
Công dụng:
- Bổ sung các loại vitamin và khoáng chất cần thiết, tăng khả năng hấp thụ tối đa dinh dưỡng thông qua bữa ăn hàng ngày
- Nâng cao khả năng miễn dịch, ngăn cản nguy cơ gây hại từ môi trường
- Phòng tránh các bệnh truyền nhiễm, gây ảnh hưởng đến quá trình tăng cân
- Thúc đẩy cân nặng tăng nhanh chóng và an toàn, không gây mệt mỏi, béo phì
Vitamin tổng hợp của Úc Nature’s Way Multivitamin
Một trong những lựa chọn hàng đầu được nhiều khách hàng quan tâm và săn đón tại Dr Vitamin trong những tháng gần đây chính là vitamin tổng hợp của Nature’s Way hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Sản phẩm hỗ trợ nguồn dinh dưỡng mà cơ thể thiếu hụt, là giải pháp tối ưu để đạt được chiều cao lý tưởng.
Thành phần chính: Vitamin các nhóm: A, B2, B3, B9, C, D, E, Kẽm, Magie, Sắt, Canxi và một số loại khoáng chất khác, chiết xuất tảo biển từ tự nhiên, Chromium
Công dụng:
- Tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể, tránh đào thải dưỡng chất nhanh, giúp cân nặng tăng nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe ổn định
- Thúc đẩy hoạt động của hệ tiêu hóa, tăng cường trao đổi các chất như protein, chất béo và carbohydrates
- Bổ sung lượng canxi dồi dào, kích thích xương phát triển, phòng tránh bệnh loãng xương, còi xương
- Giảm stress, không gây béo phì, tránh mệt mỏi
Nhanh tay đặt hàng tại DrVitamin để trở thành chủ nhân của các khuyến mãi hấp dẫn nhất thị trường ngay sau đây:
- Miễn phí ship cho đơn hàng > 1.000.000 VNĐ
- Ưu đãi tới 20% cho combo sản phẩm
- Chuyên gia y tế hỗ trợ HOÀN TOÀN MIỄN PHÍ
- Voucher mua hàng có trị giá tới 150K
Nếu chưa tìm được giải pháp khắc phục tình trạng gầy ốm lâu năm, bạn đọc có thể liên hệ ngay đến DrVitamin qua HOTLINE: 0987.827.327 hoặc click trực tiếp TẠI ĐÂY để được hỗ trợ tư vấn và hướng dẫn cách thức mua hàng.
Xem thêm:
