Đau vai gáy nên làm gì để nhanh khỏi, an toàn và ngăn ngừa tái phát là câu hỏi của không ít người bệnh. Theo ý kiến của chuyên gia y tế, bạn nên có lối sống khoa học, trị liệu chuyên sâu để chữa tận gốc bênh. Vậy cụ thể ra sao, theo dõi ngay trong bài viết sau!
Cần cho bạn: 5 Bước bấm huyệt chữa đau vai gáy tại nhà hiệu quả
1. Đau vai gáy nên làm gì tại nhà?
1.1 Hạn chế căng thẳng
Khi bạn căng thẳng, vùng cổ sẽ căng ra và nếu quá mức có thể khiến bạn đau vai gáy cổ. Để hạn chế căng thẳng, bạn có thể áp dụng một vài cách sau:
- Nghe nhạc dịu nhẹ trước khi đi ngủ để thư giãn tinh thần.
- Thử thiền trong không gian yên tĩnh, trong vườn để tâm hồn thoải mái, giải tỏa âu lo.
- Không làm việc liên tục mà hãy có những khoảng nghỉ từ 15 – 30 phút để cơ thể được giãn ra.
- Làm những điều bạn thích cũng là cách hạn chế căng thẳng hiệu quả.
1.2 Điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ
Có thể bạn không biết, nhiệt độ phòng ngủ có thể khiến bạn bị đau vai gáy cổ. Vì thế, để hạn chế tình trạng trên bạn hãy thử thay đổi những điều sau:
- Thay đổi nệm cứng hơn.
- Dùng gối cổ để tăng sự thoải mái.
- Nằm ngửa hoặc nghiêng là tư thế ngủ đúng nhất.
- Thư giãn nhẹ nhàng trước khi ngủ.
1.3 Thay đổi tư thế ngủ
Nếu đang bị đau vai gáy cổ thì bạn khó có được một giấc ngủ ngon như mong muốn. Theo các nghiên cứu của National Center for Biotechnology Information (NCBI) vào năm 2019, sử dụng một chiếc gối xốp hoạt tính sẽ giúp cải thiện tình trạng đau mỏi vai gáy, bạn cũng có thể dùng gối lông hoặc gối cổ. Ngoài ra, bạn cần chú ý tư thế ngủ như sau:
1 – Nếu nằm ngửa:
- Dùng gối mỏng để giữ cột sống ở vị trí tự nhiên, có độ cong nhẹ.
- Kê cao cổ bằng gối để đầu và cổ cân bằng.
- Sử dụng nệm cứng thay vì nệm mềm.
2 – Nếu nằm nghiêng:
- Không kê gối quá cao mà hãy để độ cao vừa phải.
- Giữ cằm cân bằng, hướng về phía trước.
- Kê gối giữa hai đầu gối để cột sống thẳng hàng.
Lưu ý: Không nằm sấp nhiều giờ liền khi bị đau vai gáy cổ vì có thể gây áp lực lên vùng cổ nhiều.
Xem thêm: Tư thế ngủ ngon, hạn chế đau cho người đau mỏi vai gáy
1. 4 Chườm nóng
Liệu pháp chườm nóng đang là lựa chọn của nhiều người mắc tình trạng đau vai gáy cổ vì những hiệu quả không ngờ mà nó mang lại.
Khi chườm nóng, các mạch máu sẽ được giãn nở và dễ dàng lưu thông tới các bộ phận khác. Bên cạnh đó, chườm nóng giúp giảm chèn ép dây thần kinh cổ, giảm cơn đau và tốc độ thoái hóa ở cột sống cổ.
1.5 Các bài tập giãn cơ trị đau vai gáy cổ đơn giản
Đau vai gáy cổ là tình trạng thường xảy ra đối với mọi lứa tuổi, đặc biệt là những người ít vận động, hay ngồi một chỗ thời gian dài. Vì thế, các bài tập giãn cơ cổ dễ thực hiện sẽ giúp bạn giảm cơn đau vai gáy cổ hiệu quả nhưng vẫn tiết kiệm thời gian.
- Bài tập 1: Giữ đầu, vai và lưng thẳng, hạ cằm về trước ngực trong vòng 15 – 30 giây và từ từ ngước cằm hướng lên trên/hạ xuống trong vòng 10 giây. Quay trở lại vị trí ban đầu và thực hiện nhiều lần trong ngày.
- Bài tập 2: Nghiêng đầu sang bên phải cho tai chạm vai (không nâng vai lên). Giữ tư thế trong vòng 10 giây và quay lại vị trí ban đầu. Thực hiện giống y vậy với bên còn lại.
- Bài tập 3: Giữ đầu, vai và lưng thẳng, quay đầu từ từ sang phải cho tới khi cổ và vai căng trong vòng 15 – 30 giây rồi quay lại vị trí cũ. Lặp lại với bên còn lại.
- Bài tập 4: Nâng vai lên và xoay tròn khoảng 6 lần theo chiều phía trước và xoay theo chiều ngược lại.
1.6 Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Theo các chuyên gia, một chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ các chất dinh dưỡng tốt cho hệ xương khớp sẽ góp phần củng cố nền tảng xương khớp vững chắc, giúp tăng khả năng phòng chống bệnh tật và thúc đẩy quá trình phục hồi bệnh tốt hơn. Dưới đây là một số thực phẩm người bệnh nên chú ý bổ sung vào bữa ăn hằng ngày khi gặp các vấn đề về sức khỏe xương khớp nói chung, đau vai gáy nói riêng:
Canxi: Có nhiều trong sữa, sản phẩm từ sữa, rau có màu xanh đậm, đậu phụ, hạnh nhân…
Vitamin D3: Có trong một số loại cá béo, hải sản, gan động vật, lòng đỏ trứng,…
Vitamin C: Thực phẩm có chứa lượng vitamin C dồi dào có thể kể đến các loại quả mọng, kiwi, ổi, cam, bưởi, đu đủ,…
Protein lành mạnh: Thịt trắng, cá, đậu nành, nấm, trứng,…
NHẬN TƯ VẤN TỪ CHUYÊN GIA NGAY TẠI ĐÂY!
TTƯT.Bác sĩ Doãn Hồng Phương
- Bác sĩ CK I
- Giám đốc Trung tâm Đông phương Y pháp
- Hơn 30 năm kinh nghiệm vật lý trị liệu chữa xương khớp bằng vật lý trị liệu, YHCT
2. Đau vai gáy nên làm gì? Áp dụng các phương pháp điều trị chuyên sâu
2.1 Vật lý trị liệu – Phương pháp ưu tiên hàng đầu chữa đau mỏi vai gáy
Vật lý trị liệu chữa đau mỏi vai gáy là phương pháp được ưu tiên hàng đầu vì có HIỆU QUẢ CAO, tác động vào căn nguyên gây bệnh, KHÔNG TÁC DỤNG PHỤ. Một số kỹ thuật phải kể đến như:
- Châm cứu: Phương pháp giúp lưu thông khí huyết, thông kinh hoạt lạc, ngăn ngừa ứ trệ gây viêm, đau cổ vai gáy.
- Xoa bóp, massage: Hỗ trợ thư giãn, giảm căng cơ hiệu quả. Các chuyên gia vật lý trị liệu sẽ giúp bạn xoa bóp vùng váy và các khu vực xung quanh, bao gồm cả lưng và vai.
- Điện trị liệu giảm đau: Sử dụng các thiết bị đặc biệt đưa dòng điện đến khu vực đau đớn. Phương pháp này có khả năng thay đổi tín hiệu đau, kích thích các dây thần kinh cảm giác, giúp người bệnh cảm thấy dễ chịu hơn. Từ đó cải thiện hiệu quả tình trạng đau vai gáy.
- Liệu pháp sóng siêu âm: Thông qua thiết bị siêu âm cầm tay, dẫn truyền sóng âm cường độ cao vào các mô dưới da, giúp làm ấm, thư giãn cơ và làm giảm đau nhức.
Để chữa đau mỏi vai gáy bằng vật lý trị liệu hiệu quả, bạn nên lựa chọn cơ sở uy tín, đã được Bộ Y tế cấp phép hoạt động, có đội ngũ bác sĩ chuyên môn, kỹ thuật viên tat nghề cao.
Đông Phương Y Pháp là cơ sở vật lý trị liệu – Phục hồi chức năng UY TÍN, đã và đang có nhiều thành tựu trong công tác khám – chữa bệnh xương khớp, đặc biệt chứng đau lưng, đau cổ vai gáy. Trải qua 12 năm hình thành, phát triển, trung tâm hội tụ đội ngũ bác sĩ giỏi đầu ngành cùng quy trình thăm khám – trị liệu khoa học. Đó cũng là chìa khóa vàng tạo nên tiếng vang của trung tâm, nhận được sự tin tưởng của người dân khắp cả nước. Đông Phương Y Pháp hội tụ đội ngũ chuyên gia giỏi đầu ngành, phải kể đến như:
- Thầy thuốc Ưu tú, Bác sĩ Doãn Hồng Phương – Nguyên Phó trưởng khoa Nội – Bệnh viện Châm cứu Trung ương, là học trò xuất sắc của Giáo sư Nguyễn Tài Thu.
- Thầy thuốc Ưu tú – Bác sĩ Chuyên khoa 2 Lê Hữu Tuấn – Nguyên Phó giám đốc phụ trách chuyên môn Trung tâm kỹ thuật cao của BV YHCT Trung ương
- Bác sĩ chuyên khoa 2 Trần Thị Hương Lan – Nguyên Phó trưởng Khoa Nội – Viện Y dược học dân tộc.
Với kinh nghiệm từ 30 – 40 năm trở lên, đội ngũ bác sĩ Đông Phương Y Pháp sở hữu nhiều ưu điểm vượt trội:
- Bắt bệnh chính xác: Không chỉ có kiến thức chuyên sâu về Đông y, các bác sĩ tại Đông Phương Y Pháp còn có khả năng ứng dụng các kỹ thuật cận lâm sàng hiện đại như phim chụp X.quang, xét nghiệm máu,… Nhờ có sự hiểu biết sâu rộng cả 2 nền y học cùng kinh nghiệm thực tế nhiều năm trên thị trường, các bác sĩ Đông Phương Y Pháp bắt bệnh rất giỏi, hơn 95% các trường hợp đều chẩn đoán chính xác.
- Tay nghề giỏi, hiệu quả cao: Kỹ thuật tay nghề cao giúp bác sĩ, kỹ thuật viên lựa chọn đúng phác đồ, lựa chọn đúng huyệt đạo, thao tác kỹ thuật chuẩn chỉnh cho hiệu quả toàn diện, đảm bảo an toàn cho người bệnh.
Trải qua nhiều năm nghiên cứu, đội ngũ chuyên môn tại Đông Phương Y Pháp đã nghiên cứu thành công phác đồ trị liệu ĐAU MỎI VAI GÁY cho HIỆU QUẢ TOÀN DIỆN – TẬN GỐC. Trong 1 liệu trình trị liệu, người bệnh được kết hợp 3 kỹ thuật gồm CHÂM CỨU – XOA BÓP, BẤM HUYỆT – CỨU NGẢI. Các kỹ thuật này có tác dụng BỔ TRỢ – HIỆP ĐỒNG TÁC DỤNG lẫn nhau:
- Xoa bóp, bấm huyệt: Có tác dụng lưu thông khí huyết, tuần hoàn máu tốt, đồng thời xoa bóp còn tạo ma sát giữa tay các bộ phận xương khớp giúp thư giãn, tạo cảm giác dễ chịu cho người bệnh. Việc thường xuyên xoa bóp cơ bắp, có thể giúp tăng cường và ổn định hoạt động của chúng, củng cố sức mạnh của khớp vai, giúp vai cử động mạnh mẽ và linh hoạt hơn, đồng thời những cơn đau cũng phần nào được giải tỏa rõ rệt.
- Châm cứu: Có tác dụng khai thông kinh mạch, thúc đẩy khí huyết lưu thông giúp giảm tê và phục hồi chức năng vận động và cảm giác. Châm cứu còn kích thích sản sinh endorphin nội sinh của cơ thể làm giảm đau vai gáy nhanh.
- Cứu ngải: Phương pháp này có tác dụng trừ phong thấp, trừ hàn tà, lưu thông khí huyết giảm viêm và giảm đau mỏi vai gáy.
Tất cả các kỹ thuật trị liệu trên đều được bác sĩ, kỹ thuật viên trung tâm thực hiện chuyên sâu một cách bài bản, chuẩn chỉnh theo hướng dẫn của Bộ Y tế.
Ngoài ra khi trị liệu đau mỏi vai gáy tại Đông Phương Y Pháp, người bệnh còn nhận được các chính sắc đặc biệt như:
1. Trực tiếp thăm khám với bác sĩ đầu ngành
2. Tận hưởng không gian xanh – sạch, dịch vụ chất lượng
3. Dịch vụ đặt lịch trước không cần chờ đợi lâu
4. Bác sĩ đồng hành 1: 1 trong suốt liệu trình trị liệu
XEM THÊM: Dân công sở xóa sổ đau mỏi vai gáy, không tái phát nhờ XOA BÓP, BẤM HUYỆT – CHÂM CỨU – CỨU NGẢI
Sự thật đã giúp hàng nghìn người bệnh “thoát khỏi” đau vai gáy
Đông Phương Y Pháp đã ứng dụng thành công quy trình khoa học – phác đồ đa trị liệu trên một cách chuyên biệt cho từng người bệnh. Bằng đôi bàn tay vàng, cây kim bạc, trung tâm đã giúp hàng nghìn người thoát khỏi ĐAU MỎI VAI GÁY mỗi năm.
XEM NGAY PHẢN HỒI DƯỚI ĐÂY!
Chị Đinh Thị Loan – Tạm biệt đau mỏi vai gáy dai dẳng chỉ sau 7 ngày trị liệu
Chi tiết về hành trình XÓA SỔ ĐAU MỎI VAI GÁY của chị Loan tại đây!
Anh Nguyễn Tiến Phú – Đau vai gáy chỉ là chuyện nhỏ, vì anh đã tìm thấy Đông Phương Y Pháp – Địa chỉ uy tín chữa khỏi đau mỏi vai gáy, đau xương khớp bằng vật lý trị liệu tự nhiên.
 |  |
 |  |
Để được đặt lịch khám, trị liệu đau mỏi vai gáy với CHUYÊN GIA ĐẦU NGÀNH, Người bệnh liên hệ ngay tới Đông Phương Y Pháp theo địa chỉ sau:
Địa chỉ:
Thông tin khác
|
2.2 Thuốc tây chữa đau mỏi vai gáy
Sử dụng thuốc là phương pháp điều trị đau mỏi vai gáy được nhiều bệnh nhân áp dụng nhất hiện nay do tính tiện lợi và hiệu quả nhanh chóng. Một số loại thuốc thường được kê đơn cho bệnh nhân đau vai gáy phải kể tới:
- Thuốc giảm đau: Có tác dụng đẩy lùi cơn đau nhanh chóng, giúp người bệnh cảm thấy thoải mái hơn. Một số thuốc được sử dụng phổ biến phải kể tới Paracetamol, Panadol,…
- Thuốc NSAIDs: Là nhóm thuốc có tác dụng chống viêm, giảm sưng đau vùng vai, cổ hiệu quả, tiêu biểu phải kể tới thuốc Ibuprofen, Naproxen,…
- Thuốc giãn cơ: Các thuốc giãn cơ như Myonal, Diazepam,… nhằm giãn cơ vai, giảm đau nhức nhanh chóng.
Ưu điểm: Các loại thuốc trên phát huy tác dụng nhanh chóng nên giúp bệnh nhân thấy thoải mái hơn.
Nhược điểm: Nếu sử dụng lâu ngày, thuốc có thể gây ra các tác dụng phụ đối với gan, thận, hệ thần kinh,… Ngoài ra, việc kết hợp thuốc không phù hợp còn có thể dẫn tới tình trạng tương tác thuốc rất nguy hiểm.
2.3 Điều trị đau vai gáy bằng Đông Y
Một số bài thuốc Đông Y chữa đau mỏi vai gáy như:
- Bài thuốc 1: 50 hạt gấc chín rửa sạch, để ráo nước, nướng xém vỏ, để nguội rồi đập dập vứt bỏ phần vỏ cứng bên ngoài. Giã nát phần nhân bên trong rồi cho vào lọ thủy tinh, đổ 1,5 lít rượu trắng vào lọ, đậy nắp kín, sau đó bỏ ra xoa bóp.
- Bài thuốc 2: Người bệnh đau vai gáy lấy một nắm lá ngải cứu mang rửa sạch và 1 nắm muối trắng đem sao vàng lên, cho tất cả vào 1 túi vải sạch. Chườm lên vùng bị đau 15 phút.
- Bài thuốc 3: Lấy 1 quả cam, cắt phần đầu quả cam bỏ đi. Cho một ít phèn chua, 1 củ hành khô vào phần ruột quả cam. Sau đó, đặt lên bếp để nướng dưới lửa nhỏ. Sau 15 phút, cắt quả cam ra lát mỏng rồi đắp vào vùng bị đau.
2.4 Phẫu thuật ngoại khoa
Trong số ít trường hợp đau mỏi vai gáy nặng không thể chữa trị bằng vật lý trị liệu, thuốc, bác sĩ sẽ chỉ định điều trị phẫu thuật ngoại khoa. Lúc này người bệnh cần nghe theo tư vấn của bác sĩ để kịp thời xử trí, tránh biến chứng nguy hiểm.
Bác sĩ chuyên khoa tư vấn thêm cho bạn:
3. Các phương pháp phòng ngừa đau mỏi vai gáy tái phát
Bạn hoàn toàn có thể phòng ngừa đau mỏi vai gáy, vì hầu hết các trường hợp đau vai gáy đều do hoạt động thường ngày của chúng ta gây ra. Chính vì vậy, các chuyên gia khuyến cáo nên:
- Chú ý giữ cho cơ thể luôn ở tư thế thăng bằng, thực hiện các tư thế tốt, đi đứng thẳng lưng, không ngồi nhiều trong vài giờ liền, khi công việc đòi hỏi phải ngồi nhiều, bạn nên trang bị thêm một chiếc gối nhỏ ở lưng và đứng dậy đi lại sau 30 – 45 phút.
- Không nên kê gối quá cao hoặc quá thấp, không nên nằm ngủ với nệm mềm có độ lún sâu và điều này có thể làm thay đổi tư thế của bạn và khiến cho bạn bị đau mỏi vai gáy.
- Tránh thói quen bẻ tay, lắc cổ hoặc các động tác xấu làm thay đổi đột ngột các cấu trúc tự nhiên trong cơ thể.
- Tăng cường luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày để tăng cường sức khỏe tổng thể nói chung và hệ khớp xương nói riêng, tránh nguy cơ đau mỏi vai gáy.
- Chú ý cân bằng chế độ dinh dưỡng khi bị đau vai gáy, bạn nên bổ sung thêm các thực phẩm chứa nhiều canxi và các khoáng chất như sắt, vitamin D, C, B để giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
- Kiểm soát trọng lượng của cơ thể, tăng cân có thể làm gia tăng áp lực lên các khớp xương và gây đau mỏi.
Hy vọng qua bài viết này, bạn đọc đã tìm được câu trả lời cho câu hỏi đau vai gáy phải làm sao? Nếu còn vấn đề cần giải đáp hãy để câu hỏi bên dưới bình luận hoặc liên hệ ngay tới hotline 0974573434, chuyên gia xương khớp đầu ngành sẽ hỗ trợ tư vấn.
ĐỪNG ĐỂ ĐAU VAI GÁY ÂM THẦM “TRỞ THÀNH MỐI LO” SỨC KHỎE
CHỮA TRỊ SỚM TỪ NGAY HÔM NAY
