Squat là một động tác phổ biến trong tập gym, được rất nhiều người thực hiện nhằm giảm cân cải thiện vóc dáng, tăng sự dẻo dai và sức bền. Tuy nhiên, squat tăng chiều cao lại không phải là điều mà ai cũng biết. Vậy phải tập squat ra sao, liệu trình kết hợp như thế nào để tăng chiều cao nhanh chóng, an toàn, không ảnh hưởng đến các chức năng khác của cơ thể bạn có biết?
Những yếu tố quyết định đến chiều cao của một người
Theo các nghiên cứu khoa học thì chiều cao của con người chịu ảnh hưởng trực tiếp bởi 4 yếu tố gồm:
– Gen di truyền quyết định 23%.
– Dinh dưỡng quyết định từ 31 – 32%.
– Luyện tập thể dục thể thao quyết định khoảng 22%.
– Còn lại chịu ảnh hưởng từ môi trường sống như ánh nắng, sinh hoạt hay giấc ngủ…
Vì vậy, cách tăng chiều cao đúng đắn nhất là bổ sung các thức ăn giúp tăng chiều cao, lên kế hoạch tập luyện thể dục thể thao đều đặn và duy trì thói quen sống lành mạnh.
Tập gym có giúp tăng chiều cao không?
Con người chúng ta cao lên là nhờ sự sinh sôi của lớp sụn giữa các đầu xương hay còn gọi là sụn tiếp hợp.
Ngoài các yếu tố như gen di truyền, dinh dưỡng hợp lý thì việc rèn luyện thể lực, tập thể dục thể thao mỗi ngày sẽ giúp bạn phát triển chiều cao lý tưởng giúp phần xương sụn ở đầu xương kéo dài và hình thành lớp sụn tiếp hợp mới. Khi lớp sụn tiếp hợp mới sinh ra càng nhiều thì xương của bạn càng dài và chiều cao của bạn càng được cải thiện.
Theo nhiều nghiên cứu khoa học và cơ sở thực tế thì việc tập Gym rất tốt cho phát triển chiều cao nếu như bạn tập Gym đúng cách. Điều này có thể giải thích như sau:
– Chúng ta cao lên khi hormone tăng trưởng được kích thích, khi tập Gym sẽ đánh thức lượng hormone này tiết ra nhiều hơn và giúp cơ thể tăng chiều cao tốt hơn.
– Tập Gym hợp lý sẽ giúp các cơ quan như tuyến giáp, tuyến yên, hệ xương phát triển khỏe mạnh, tăng cường cơ bắp, giúp bạn có được vóc dáng cao lớn và khỏe mạnh.
Như vậy, nếu bạn vẫn còn thắc mắc liệu tập Gym có tăng chiều cao không, thì câu trả lời là: Có – Khi Biết Tập Đúng Cách
Tập Squat tăng chiều cao có tốt? 5+ Bài Tập Kết Hợp Đáng Thử
Gym bao gồm rất nhiều bài tập nhỏ và có tác động tích cực đến chiều cao của người tập. Trong đó, tập Squat tăng chiều cao là hình thức được nhiều người áp dụng nhất. Tuy nhiên, các chuyên gia chỉ ra rằng, để chiều cao phát triển ở mức tốt nhất, nên kết hợp Squat với các bài tập gym khác. Theo đó, bạn có thể tham khảo 5 bài tập có thể kết hợp đan xen dưới đây:
Chạy bộ
Bài tập chạy bộ tác động lực lên toàn thân, đặc biệt là phần chân sẽ giúp kích thích sụn chân co giãn.
+ Bạn nên bắt đầu với mức chạy vừa phải sau đó nâng dần lên mức nhanh hơn.
+ Nên chạy bộ khoảng 30 phút/lần tập, ngày tập 2 lần vào sáng và chiều.
Bài tập Squat
Nhiều ý kiến cho rằng tập squat chỉ giúp “vòng 3” phát triển chứ không giúp phát triển chiều cao. Thực tế, tập Squat có tăng chiều cao bởi bài tập này tác động lên cả vùng hông và chân, giúp phần xương chân được kích thích thêm chắc khỏe.
Tập luyện Squat thường xuyên còn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, tăng thể lực cho xương và khớp, để cơ thể thêm khỏe mạnh.
Bạn nên tập mỗi lần từ 20-30 phút và tập hàng ngày để có hiệu quả. Cách tập như sau
+ Bước 1: Tư thế chuẩn bị. Đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai, cánh tay trái để lên cách tay phải trước ngực, mắt nhìn thẳng, lưng thẳng.
+ Bước 2: Từ từ hạ người xuống theo tư thế ngồi. Khi đùi song song với sàn thì dừng lại, giữ tư thế trong 3s.
+ Bước 3: Nâng người lên về tư thế chuẩn bị, lặp lại động tác.
Bài tập kéo xà
Bài tập này giúp phát triển cơ bắp rất tốt, giúp cải thiện nhịp tim và tốt cho hệ hô hấp. Đặc biệt, bài tập kéo xà giúp cột sống được kéo dãn tối đa giúp bạn tăng chiều cao. Bạn nên tập bài tập này mỗi ngày 30 phút.
+ Bước 1: Nắm thanh xà bằng tay hai, hai chân đứng thẳng thoải mái, vai thả lỏng, lưng thẳng.
+ Bước 2: Dùng lực từ cánh tay đưa người lên cao qua xà, giữ tư thế cao nhất trong 5s.
+ Bước 3: Từ từ hạ tay xuống và về bước 1, lặp lại động tác
Bài tập Bench press (đẩy tạ ngực)
Bài tập này tác động lên vai và bắp tay, mở rộng ngực giúp hô hấp tốt hơn, tăng cường trao đổi chất, tác động lên xương tay và lưng.
Bạn nên tập mỗi ngày 20 phút để mang lại tác dụng tốt cho sức khỏe. Cách tập như sau:
+ Bước 1: Nằm trên ghế tập, nắm tạ và đưa tạ ra khỏi giá đỡ, giữ thẳng.
+ Bước 2: Hít vào và từ từ hạ tạ xuống gần ngực.
+ Bước 3: Từ từ thở ra và nâng tạ lên, lặp lại động tác khoảng 4 lần.
Bài tập bật nhảy lên
Bài tập có tác dụng giảm nguy cơ bị thoái hóa cột sống và tăng sức mạnh cho hệ xương.
Bạn nên tập 15-10 phút mỗi sáng và tối. Cách tập như sau:
+ Bước 1: Tư thế chuẩn bị, mở chân rộng bằng vai, đứng bằng hai mũi chân.
+ Bước 2: Bật nhảy lên, hai hay duỗi thẳng qua đầu.
+ Bước 3: Về tư thế chuẩn bị
Có nên tập các bài tập về chân, vai?
Các bài tập Gym rất đa dạng, tùy thuộc vào mục đích của bạn mà có những bài tập riêng biệt khác nhau.
Ví dụ như muốn tăng vòng 3 thì sẽ tập luyện nhiều những bài tập liên quan đến phần hông, muốn giảm vòng 2 thì sẽ tập các bài tập giúp eo nhỏ… Vì vậy, không phải bài tập nào cũng có tác dụng giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả. Cụ thể là:
– Những bài tập chân và vai giúp các bộ phận này nở nang, săn chắc song lại làm chiều cao phát triển chậm đi.
– Những bài tập chân và vai gây ra áp lực cho cột sống và các xương sụn, khiến chúng chịu lực ép và không được co giãn tối đa. Vì thế, chúng làm quá trình tăng trưởng chiều cao của cơ thể bị ảnh hưởng.
Vì vậy, để tăng chiều cao tối đa, bạn cần tránh những bài tập gánh tạ hay nâng tạ. Nếu muốn tập tạ, hãy lựa chọn các loại tạ có trọng lượng vừa phải và tập trong thời gian nhất định, không nên tập tạ đứng quá lâu.
Bao nhiêu tuổi thì thích hợp để tập gym?
Độ tuổi thích hợp nhất để tập Gym là trên 17 tuổi. Lúc này, khung xương đã khá chắc chắn và cấu tạo ổn định nên tập các bài tập tác động đến hệ xương sẽ giúp kích thích tăng chiều cao hiệu quả.
Ở độ tuổi nhỏ hơn, xương chưa ổn định, việc tập Gym có thể ảnh hưởng đến quá trình hình thành khung xương, gây lệch cột sống nếu như không được tập luyện đúng cách.
Một số lưu ý khi tập Gym bạn nên biết
Để các bài tập Gym giúp chiều cao tăng hiệu quả, cần lưu ý những điểm sau:
– Cần bố trí lịch tập Gym tăng chiều cao phù hợp với cơ thể. Trong quá trình tập phải theo dõi sự thay đổi của cơ thể và thay đổi thường xuyên bài tập để mang lại hiệu quả tăng chiều cao tốt nhất.
– Khởi động kỹ trước khi tập để tránh bị chấn thương, trật khớp.
– Trong quá trình tập luyện phải tập trung, tập liền mạch, tập đúng tư thế mới mang lại hiệu quả.
– Cần xây dựng kế hoạch tập phù hợp, từ nhẹ đến nặng, không nóng vội đốt cháy giai đoạn. Tốt nhất là nên tập tại phòng Gym có người hướng dẫn để giúp bạn đưa ra được lộ trình tập luyện tốt nhất.
– Tránh tập tạ vào buổi sáng: Các bài tập tạ khá mất sức và khiến cơ thể bị mỏi khiến bạn khó tập trung cho các công việc khác trong cả ngày.
– Mặc quần áo rộng rãi, thoải mái khi tập, tránh đồ quá chật hoặc bó sát sẽ gây khó khăn trong quá trình tập luyện.
– Giữ tư thế thẳng lưng để không làm cột sống bị cong, gù. Tập luyện giữ lưng thẳng cũng giúp bạn trông cao ráo hơn.
– Uống nhiều nước: Quá trình tập luyện sẽ mất nhiều nước. Bạn cần bổ sung nước cho cơ thể để giúp cơ thể tăng sự trao đổi chất và có năng lượng hoạt động,
– Chọn thực phẩm phù hợp và ăn nhiều hơn: Dinh dưỡng đóng góp 32% vào quá trình tăng trưởng chiều cao. Vì vậy, bên cạnh việc tập luyện, cần xây dựng chế độ ăn hợp lý, đủ chất, tăng cường các thực phẩm tăng chiều cao.
– Chú ý giấc ngủ: Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng với cơ thể, giúp cung cấp năng lượng cho ngày mới hoạt động. Khi ban ngủ, các hormone tăng trưởng sẽ tiết ra làm tăng chiều cao. Vì vậy, bạn cần đảm bảo ngủ đúng giờ và đủ giấc, tránh uống các loại trà, đồ uống chứa cafein gây mất ngủ.
Mua thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao chính hãng – uy tín ở đâu?
Các chuyên gia nhận định rằng, tập squat hay các bài tập gym khác đều phải đồng thời kết hợp với nhiều yếu tố khác như dinh dưỡng, thời gian biểu sinh hoạt, … Có những người cải thiện chiều cao nhanh chóng, nhưng cũng có những người tập mãi cũng không có chuyển biến vì cơ địa khó tăng. Do đó, một giải pháp an toàn, cho hiệu quả cao được khuyến khích sử dụng hiện nay chính là sử dụng kết hợp thêm các thực phẩm hỗ trợ răng trưởng chiều cao.
Nếu còn đắn đo không biết nên mua các TPCN cải thiện chiều cao chính hãng ở đâu, bạn có thể đến DrVitamin – Nền tảng liên kết chăm sóc sức khỏe trực tuyến. Đây là cái tên không còn quá xa lạ với người tiêu dùng tại Việt Nam khi sở hữu hơn 1000 sản phẩm chăm sóc sức khỏe CHÍNH HÃNG. Drvitamin không chỉ phân phối vitamin, thực phẩm chức năng, bài thuốc Đông y độc quyền từ các đơn vị liên kết hợp tác, các thiết bị y tế mà còn giới thiệu đến khách hàng những giải pháp chăm sóc sức khỏe toàn diện, các dịch vụ trị liệu như châm cứu, xoa bóp, bấm huyệt, …
Khác với những đơn vị phân phối dược phẩm khác, mục tiêu của DrVitamin là nâng cao nhận thức chăm sóc sức khỏe chủ động và toàn diện ở người dân. Chính vì thế, đơn vị không chỉ hết sức tạo điều kiện giúp khách hàng mua hàng chính hãng, giá tốt mà còn cung cấp dịch vụ tham vấn, hỗ trợ kết nối điều trị từ xa hoàn toàn miễn phí cho khách hàng. Nhờ vậy, mọi trăn trở, lo lắng của người dân không chỉ riêng vấn đề cải thiện chiều cao mà bất kỳ bệnh lý sức khỏe nào cũng được DrVitamin hết lòng hỗ trợ.
Hoạt động với cái tâm, cái tầm, không lạ khi DrVitamin nhanh chóng trở thành lựa chọn hàng đầu của người tiêu dùng. Trung bình mỗi ngày, hệ thống trang chủ của DrVitamin ghi nhận tới hơn 100.000 lượt truy cập, hơn 20.000 voucher được sử dụng mỗi tháng. Chưa kể, đơn vị cũng nhận đến 84% phản hồi tích cực từ các khách hàng đã từng trải nghiệm sử dụng sản phẩm dịch vụ tại đây.
Theo đó, nếu quan tâm đến các sản phẩm hỗ trợ tăng trưởng chiều cao, cải thiện vóc dáng, bạn không thể bỏ qua 2 cái tên cực hot luôn nằm trong top bán chạy của DrVitamin, đó là:
Viên uống GH Creation EX
Sản phẩm được xây dựng từ công thức độc đáo, kết hợp các thành phần tốt cho hệ xương, tăng chiều cao ở độ tuổi đa dạng, đảm bảo an toàn và mang lại hiệu quả bất ngờ cho người sử dụng.
Thành phần chính: Glycero phospho choline, Arginine, canxi,…
Công dụng:
- Tăng cường bổ sung canxi và mật độ xương
- Phòng ngừa tối đa các bệnh lý về xương khớp
- Nâng cao sức khỏe tổng thể của người dùng
- Đẩy mạnh khả năng vận động của cơ thể
Thực phẩm bảo vệ sức khoẻ hỗ trợ tăng chiều cao Doctor Plus
Một trong những lựa chọn hàng đầu được nhiều khách hàng quan tâm và săn đón tại DrVitamin trong những tháng gần đây chính là viên uống Doctor Plus hỗ trợ tăng chiều cao. Sản phẩm hỗ trợ nguồn dinh dưỡng mà cơ thể thiếu hụt, là giải pháp tối ưu để đạt được chiều cao lý tưởng.
Thành phần chính: Nano canxi, Vitamin D3, K2. Collagen nhóm 2 thủy phân…
Công dụng:
- Cải thiện tình trạng còi xương, suy dinh dưỡng, chậm phát triển
- Tăng cường trí nhớ, nâng cao hoạt động làm việc và học tập
- Hỗ trợ quá trình phát triển xương, đặc biệt ở tuổi dậy thì
Nhanh tay đặt hàng tại DrVitamin để trở thành chủ nhân của các khuyến mãi hấp dẫn nhất thị trường ngay sau đây:
- Miễn phí ship cho đơn hàng > 1.000.000 VNĐ
- Ưu đãi tới 20% cho combo sản phẩm
- Chuyên gia y tế hỗ trợ HOÀN TOÀN MIỄN PHÍ
- Voucher mua hàng có trị giá tới 150K
Xem thêm:
